La capacitat de atacar ràpidament és un element essencial en l'entrenament de qualsevol lluitador. Com més ràpid és el cop, menys possibilitats té l’enemic de construir una defensa d’alta qualitat. A més, la força del cop és directament proporcional a la velocitat de la seva aplicació. Amb la mateixa cura, cal entrenar tant la velocitat dels braços com la velocitat de les cames, perquè per donar un bon cop és necessària la interacció de totes les parts del cos.
És necessari
- - manuelles lleugeres;
- - bola de medicina pesada;
- - coixí natsennaya;
- - una bossa de sorra.
Instruccions
Pas 1
Recolliu manuelles de mig quilogram. Feu l'exercici de boxa a l'ombra durant 5-10 minuts a un ritme ràpid cada dia. No agafeu un pes massa pesat, ja que pot provocar una violació de la tècnica de cop.
Pas 2
Colpeja el coixí de la paret amb la màxima força. Es realitza un cop durant 3 segons. La càrrega és de 50 a 60 cops en una ronda. Completa 10 rondes en total. La pausa de descans no és més d’un minut.
Pas 3
Feu exercicis pliomètrics com flexions per augmentar la velocitat de punxonat. Prendre una posició estirada. Dobleu lentament els colzes i baixeu el cos cap avall fins que el pit toqui el terra. A continuació, empenyeu el cos cap amunt. Heu de tenir temps per picar de mans mentre el cos es troba en fase de vol.
Pas 4
Juga al bàdminton durant una hora, tres vegades a la setmana. Aquesta lliçó ensenya la vostra reacció instantània i la capacitat de respondre ràpidament als moviments enemics. És el bàdminton Jet Li que ell anomena la base de la seva famosa reacció explosiva.
Pas 5
Colpeja el sac de sorra ràpidament. Quan colpegeu, torceu l'avantbraç i colpegeu amb els artells dels dits mig i índex. Això us permetrà atacar amb la màxima força.
Pas 6
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Baixeu els braços al llarg del cos. Seieu, estirant la pelvis cap enrere perquè els genolls no sobrepassin la línia dels dits. Saltar amb força i portar els genolls al pit. Aterreu suaument i torneu a saltar immediatament. Feu salts un darrere l’altre sense parar. Comenceu amb 3-5 sèries de 10-20 repeticions. Aquest exercici és imprescindible en l’entrenament dels velocistes i us permet desenvolupar una resposta explosiva a les cames.
Pas 7
Poseu-vos de cara a la paret a una distància de 2-3 metres. Llenceu amb força una bola de medicina pesada del pit cap a la paret. Aconsegueix que la pilota medicinal es reboti a les teves mans.
Pas 8
Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Aixequeu la pesada pilota medicinal sobre el cap. Llenceu la pilota medicinal al terra amb força, com si estigués intentant trencar-la. Procureu aconseguir el màxim rebot possible.
Pas 9
Elimineu els exercicis de bíceps dels vostres entrenaments. Els bíceps ben desenvolupats impedeixen que el braç es relaxi, fet que és un requisit previ per a un cop de puny ràpid.
