Els estiraments o estiraments en rus poden ser útils no només per als esportistes, sinó també per a la gent normal, a més, fins i tot per a nens i gent gran. Els exercicis d’estirament milloren la circulació sanguínia, augmenten l’elasticitat muscular, ajuden a l’artrosi i milloren la postura.
Estiraments infantils
Podeu fer estiraments a partir dels quatre anys, els nois d’aquesta edat ja entenen perfectament les tasques que els fa l’entrenador. Les classes per a nens es fan generalment de manera lúdica, els nens estan encantats de representar diversos animals o fins i tot personatges de contes de fades. L’estirament infantil ajuda a redreçar i millorar la postura, infon sensació de gràcia, enforteix la salut, desenvolupa qualitats com la confiança i la resistència, els nens es tornen més flexibles i forts.
Estiraments en adults
En primer lloc, ajuda a frenar el procés d’envelliment i a millorar la salut, en segon lloc, distreu els problemes acumulats, ajuda a relaxar-se físicament i espiritualment i, en tercer lloc, us configura un estat d’ànim positiu i millora.
Estiraments per a gent gran
L’estirament també és adequat per a persones grans. L’exercici ajuda a millorar la funció articular, a alleujar el dolor en l’artrosi, a millorar el funcionament del sistema nerviós, a més, l’estirament pot ajudar amb la pressió alta.
Es distingeixen els principis següents d’estirament:
- Els exercicis haurien de realitzar-se en un entorn tranquil, sense pesos i sense pressions addicionals d’algú altre;
- l'estirament no ha de ser dolorós, cal estirar-se per excloure qualsevol sensació desagradable;
- en realitzar exercicis, no cal fer moviments elàstics per no augmentar l’amplitud de la vibració corporal;
- és bo escalfar-se una mica abans de les classes, tot i que aquesta regla no és obligatòria;
- ho heu de fer cada dia i, a continuació, obtindreu el resultat desitjat;
- no us oblideu de respirar, ha de ser suau i uniforme.
L’estirament es pot fer al matí, a la tarda i al vespre. Al matí, les classes us ajudaran a despertar, a omplir-vos de força i bon humor. Durant el dia, l’estirament us ajudarà a relaxar-vos, tonificar les articulacions i els músculs cansats i activar l’activitat cerebral. Al vespre, els exercicis eliminaran la fatiga acumulada i us prepararan per a un son sa i sa.
Per tant, les classes d’estirament són adequades per a totes les edats, no costen en temps i esforç, ajuden a millorar la salut del cos i a millorar el benestar general.
