Voleu aprimar-vos a l’estiu, però no voleu gaudir de la subscripció al gimnàs? Hi ha diverses opcions de pèrdua de pes que són fantàstiques.
Instruccions
Pas 1
Vine amb motivació. Potser teniu unes vacances previstes per a l’estiu o algun esdeveniment important on haureu de lluir la vostra figura? O voleu aprimar-vos per a vosaltres o per a la vostra persona important? Decidiu exactament per què heu de perdre pes durant l’estiu, de manera que més endavant us ho recordeu constantment.
Pas 2
Tria la teva roba. També cal roba esportiva per fer exercici a casa i calçat còmode per caminar. Mireu el vostre armari i trieu aquelles coses que no dificultin el moviment i que no causin molèsties.
Pas 3
Trieu una ubicació d’entrenament i planifiqueu la vostra rutina d’exercici diària. Les càrregues han de ser regulars, de manera que és millor que es facin classes cada dia. Podeu escalfar i ordenar el cos a casa, al parc, a la platja, en resum, allà on hi hagi prou espai. Així, per exemple, al matí a casa podeu fer exercicis abdominals, després agafar una tovallola, anar al parc i continuar exercicis complexos allà. Podeu veure tècniques per a classes a Internet, en llibres de la biblioteca o preguntar-los als amics.
Pas 4
Eviteu viatjar en cotxe o transport públic. El senderisme té un efecte beneficiós no només sobre el sistema locomotor, sinó també sobre el sistema cardiovascular. A més, caminant, respires aire i, sobretot, malgastes calories addicionals. Hauríeu de disposar de temps suficient per caminar i fer senderisme per ajudar-vos a assolir el vostre objectiu. Almenys dues hores al dia, o millor, més.
Pas 5
Ajusteu la vostra dieta. Eviteu menjar en excés. No cal renunciar al vostre menjar preferit, però podeu calcular fàcilment la quantitat de calories que necessiteu cada dia i, amb això en ment, formar un horari d’àpats. Els nutricionistes recomanen menjar més sovint, però en porcions petites, utilitzant tants aliments diferents com sigui possible en el menjar.
Pas 6
Feu petits escalfaments durant tot el dia. Quan estigueu a la feina o asseguts durant molt de temps, doneu-vos sempre temps per estar actiu. Com a mínim 10 minuts per hora, intenteu escalfar-vos, caminar o fins i tot fer exercici. Aquesta mesura ajuda a mantenir constantment un metabolisme actiu a l’organisme, cosa que li permetrà aprimar-se més ràpidament.
Pas 7
Augmenteu el volum dels vostres entrenaments constantment. Això s’ha de fer gradualment, escoltant la reacció del cos. Per tant, podeu augmentar diàriament el nombre i la durada dels exercicis, allargar les caminades i la ruta cap a la feina, així com el temps d’escalfament durant el dia.
Pas 8
Treballar en diverses activitats. Fitness, ioga, aeròbic, ball: tot això està disponible per a una persona no només al gimnàs, sinó també allà on el temps i el lloc ho permetin. Vostè mateix pot triar aquelles activitats que li agradin i fer-les regularment. Com més responsable actuï, més aviat assolireu el vostre objectiu.
