Poques persones aconsegueixen seguir una dieta estricta de pèrdua de pes i restringir els seus aliments amb eficàcia. Per tant, heu de participar activament en exercicis físics que us ajudaran a perdre aquests quilos de més i aconseguir els resultats desitjats.
És necessari
- - estora;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, heu de tenir moltes ganes de desfer-vos dels quilos de més, només així podreu obtenir resultats. Si els entrenaments són irregulars i a curt termini, si feu exercici amb força sense moltes ganes, no veureu dinàmiques positives, us mantindreu en la mateixa forma física amb què vau començar els exercicis. Per tant, reuniu tota la vostra voluntat en un puny i fixeu-vos fermament un objectiu, inicieu els vostres estudis.
Pas 2
Es recomana practicar tres vegades a la setmana a intervals d’un dia. El moment més favorable per a l’entrenament és d’11:00 a 13:00 o de 17:00 a 19:00. Cada conjunt d’exercicis és efectiu durant tres o quatre setmanes, després de les quals el cos s’adapta completament a les càrregues, caldrà augmentar-los o canviar-los.
Pas 3
Comenceu l'entrenament no abans de tres hores després d'un àpat i almenys dues hores abans d'anar a dormir. Qualsevol entrenament ha de començar amb un escalfament profund i una preparació del cos per fer exercici. Per a això, és necessari trotar al seu lloc amb aixecar els genolls, només n’hi ha prou amb tres o cinc minuts. Després preneu el mateix temps per inclinar el tors cap a l’esquerra, la dreta, cap endavant i cap enrere, i gireu i gireu els braços per escalfar a fons les articulacions de les espatlles.
Pas 4
Poseu els peus a l’amplada de les espatlles, premeu els peus al terra, poseu-vos les mans a la cintura o manteniu-los darrere del cap. Comenceu a estar a la gatzoneta el més baix possible. Seieu a inspirar i torneu a la posició inicial en exhalar. L'esquena durant l'exercici ha de romandre recta, no doblegar cap endavant. Aquest exercici farà que les cuixes internes i els músculs de les natges perdin pes. Comenceu amb un conjunt de vint repeticions, treballeu gradualment fins a tres sèries amb una pausa de no més d’un minut. Al cap d’unes setmanes, agafeu peses i augmenteu gradualment la massa.
Pas 5
Col·loqueu les mans al cinturó i feu un llarg pas amb un peu cap endavant. Respireu profundament i baixeu el genoll de la cama oposada al terra, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. Cames alternatives. Aquest exercici redueix el volum de les cuixes i les fa més primes. Comenceu els exercicis amb un conjunt de quinze repeticions per a cada cama, treballant gradualment fins a tres sèries de trenta repeticions.
Pas 6
Per al proper exercici, necessitareu un pal gimnàstic llarg d’un metre i mig. Col·loqueu-lo per les espatlles i agafeu les vores amb les mans. Inclineu-vos cap endavant mantenint els peus separats de l’amplada de les espatlles. Gireu el tors perquè pugueu girar-lo tant com sigui possible. L’exercici físic us ajudarà a desfer-se d’aquests centímetres de més a la cintura. Comenceu amb un conjunt de vint-i-cinc repeticions, treballeu fins a tres sèries de trenta vegades.
Pas 7
Acuéstese a terra amb una catifa al seu lloc i estengui els braços al llarg del tors. Doblegueu els genolls i, mentre exhaleu, alçau-los lentament per sobre del cap. Mentre inhaleu, baixeu a la posició inicial. Aquest exercici ajudarà a eliminar el teixit adipós i a tensar l’abdomen. Feu el màxim nombre de repeticions en un sol enfocament i, finalment, arribeu a tres repeticions.
Pas 8
Perquè els exercicis de pèrdua de pes siguin eficaços, feu llargues passejades a l’aire lliure, moveu-vos més i córrer al matí. No obstant això, es recomana excloure de la dieta els dolços i els aliments grassos, productes fariners. Comenceu a practicar dies de dejuni. Menja fruites i verdures crues almenys un cop per setmana.
