Podeu desfer-vos d’un ventre bombat, en primer lloc, amb una alimentació adequada, juntament amb una activitat física. No obstant això, per no perdre pes al mateix temps, és important dedicar-se a l'entrenament de força. Ajudaran a construir massa muscular i donaran formes apetitoses a la vostra figura.
Instruccions
Pas 1
Eliminar la causa de l’aparició de l’abdomen. Si sou massa addicte a la cervesa, deixeu de beure-la. També serà útil renunciar als aliments poc saludables, per exemple, aliments fregits i grassos, menjar ràpid, farina i dolços sintètics. Aquest tipus d’aliments és el que sol conduir a l’aparició de greixos als llocs més problemàtics, un dels quals és l’estómac.
Pas 2
Al mateix temps, eviteu les dietes, ja que el seu compliment afectarà definitivament el pes d’una manera que no us sigui desitjable. A més, la majoria de les dietes solen comportar el rebuig d'alguns aliments saludables, i això sempre és estressant per a l'organisme, ja que deixa de rebre certes substàncies que necessita. Millor intenteu dividir la vostra dieta en 5-6 menjars.
Pas 3
Comenceu a fer entrenament de força: només us ajudaran a construir el múscul amb la suficient rapidesa. Aquest tipus d'activitat física no és adequada només per als homes, sinó també per al sexe net. Aquest últim, per cert, amb un programa d’entrenament adequadament construït, no es convertirà mai en una muntanya de músculs, sinó que només adquirirà un cos esvelt i tonificat amb agradables protuberàncies.
Pas 4
Treballa amb un entrenador experimentat. L’entrenament de força personal pot conduir, en el millor dels casos, a una xifra lletja, en el pitjor dels casos, a lesions greus. Simplement expliqueu a l’especialista quins efectes voleu obtenir de les classes i seguiu les seves recomanacions.
Pas 5
La natació i la forma física poden ser una alternativa a l'entrenament de força. Fent-los, també podeu desfer-vos de l’abdomen i adquirir una bella figura. A més, aquest tipus d’activitat física ajuda a enfortir el sistema cardiovascular. I la natació també té un efecte beneficiós sobre l’estat del sistema locomotor.
Pas 6
Si no podeu anar al gimnàs, feu exercici a casa. Feu girar els músculs abdominals i les natges, estireu el cos i les cames a la barra horitzontal i feu exercici amb manuelles. Tot això us ajudarà a desfer-se ràpidament del greix del ventre. Al mateix temps, els músculs s’estrenyen, de manera que el pes continuarà sent el mateix, però la figura es tornarà molt més bella.
Pas 7
Mireu la vostra postura. Fins i tot un ventre fortament sobresortit semblarà una mica més petit si es camina amb l'esquena recta. I amb una inclinació i una lleugera panxa, espatllarà molt l’aspecte. Mentre camineu i treballeu assegut, intenteu estrènyer els músculs abdominals; això els enfortirà, cosa que tindrà un efecte positiu sobre la circumferència de la cintura.
