El rodet de gimnàs és una màquina molt eficaç i increïblement senzilla que pot enfortir força bé els músculs. Això és especialment cert per a la regió abdominal, ja que la majoria dels exercicis estan dirigits precisament al seu desenvolupament.
Parleu amb el vostre metge abans de fer exercici. El fet és que, a causa de la forta càrrega a la regió lumbar, sovint es produeixen lesions. A més, pot haver-hi contraindicacions individuals. Per tant, si no esteu en la vostra millor forma atlètica, feu exercicis físics generals durant un mes o dos, prestant especial atenció a l’entrenament de l’esquena i els músculs abdominals.
Respireu correctament durant l'exercici. Inspira mentre inclines el tors i expira mentre el redreses.
L’exercici principal del rodet és l’extensió dels genolls. Preneu una posició de parterre, col·loqueu un corró gimnàstic davant vostre, recolzeu-vos bé sobre la roda del rodet i estireu els braços. Hauríeu de sentir-vos ferms contra la càrrega aerodinàmica. Comenceu lentament a avançar el corró fins que el pit toqui les cuixes. Torneu a la posició inicial realitzant l’exercici en ordre invers. Feu 10-12 repeticions durant 2-3 sèries.
Hi ha una altra versió, però, requereix més entrenament físic. La posició inicial és la mateixa que a la versió anterior. Col·loqueu el corró de gimnàstica una mica més enllà. Comenceu a avançar el corró i, gradualment, baixeu el més baix possible. Idealment, hauríeu d’arribar amb el pit a la superfície del terra. Després, feu una pausa durant uns segons i deixeu que els músculs s’estenguin bé i torneu a la posició inicial. La freqüència de conjunts i repeticions és la mateixa.
Estira't a l'estómac amb els malucs ben recolzats a terra. Col·loqueu el corró per davant, estireu els braços i agafeu fermament la màquina. Comenceu a acostar el corró als abdominals sense aixecar els malucs del terra i arquejar el tors. Atureu-vos tan aviat com sentiu un fort estirament. Fixeu-vos en aquesta posició durant uns segons i torneu a estirar-vos a l’estómac. Repetiu 8-10 vegades durant 3-4 sèries.
Per entrenar els músculs oblics de la premsa, és adequada la següent posició. Seieu a terra amb les cames rectes cap endavant i plegades. Col·loqueu el corró gimnàstic a la dreta, agafeu-lo amb les mans i comenceu a moure’s cap al lateral. Continueu movent-vos fins que toqueu el terra amb el pit. En aquest cas, és aconsellable no ajupir l’esquena i no doblegar les cames, ja que l’exercici també us permetrà estirar bé aquests músculs. Torneu a la posició inicial i repetiu-lo per l'altre costat. En total, heu de fer 4-5 repeticions en cada direcció durant 1-2 sèries.
Per facilitar l'execució, és millor comprar una estoreta gimnàstica especial.
Si teniu un bon estirament i músculs forts, podeu fer l’exercici des de la posició de peu. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, centreu la màquina amb les mans posades i comenceu lentament a avançar. Al mateix temps, haureu de sentir una càrrega enorme sobre tots els músculs del cos, així com un estirament feble dels músculs i lligaments de la part posterior de les cuixes i de la part baixa de l’esquena. Continueu el moviment fins que toqueu el terra amb el pit i, a continuació, torneu a la posició inicial. Hauríeu de fer 8-12 repeticions durant 3-4 sèries.
