Els músculs oblics bombats de l’abdomen emfatitzen la bellesa dels abdominals, fan que la cintura sigui prima i bella i recolzen la columna vertebral quan es doblega i gira el cos. A més, aquest grup muscular és molt important en els esports de contacte: futbol, hoquei, arts marcials.
Per a aquells que estan prenent els primers passos en el desenvolupament dels músculs oblics de la premsa, calen exercicis amb poca càrrega: diversos tipus de girs.
Girs
El gir més senzill consisteix a girar el cos cap als costats mentre es manté dret. En aquest cas, la pelvis ha de romandre immòbil. Aquests exercicis sovint s’inclouen en el complex d’exercicis físics o escalfaments del matí. Tot i això, no els menystingueu: fins i tot amb una lleugeresa visible, proporcionen una bona càrrega als músculs oblics. Feu entre 20 i 25 voltes del cos amb els braços estesos cap als costats en diversos enfocaments, i els músculs no preparats faran mal una mica l'endemà.
Un dels tipus de torsió són els exercicis a la barra horitzontal. Penjat a la barra, gireu la pelvis cap als costats. A més dels beneficis directes per al desenvolupament dels músculs oblics, la columna vertebral es relaxa i s’estira bé, s’amassa el cartílag.
Als culturistes nord-americans els agrada molt realitzar rínxols amb una barra a les espatlles, asseguts en un banc. El pes de la barra es selecciona individualment, el ritme de l’exercici és lent i suau. Es presta especial atenció als moments d’aturar la rotació en una direcció i el començament del moviment a l’altra. La superació de la força inercial de la barra és la càrrega principal dels músculs oblics. El nombre de girs pot variar de 50 a 100 i el nombre d’aproximacions de 3 a 5.
Altres exercicis
Altres exercicis oblics també seran útils inicialment. De peu dret, aixeca les mans cap amunt. Les cames són més amples que les espatlles. Inclinant-vos cap endavant, gireu el cos de manera que la mà toqui el dit de la cama oposada. El ritme d’execució és mitjà amb la concentració d’atenció en el punt més baix de la inclinació.
El cos es doblega cap als costats amb manuelles a les mans baixes. En aquest cas, el cos s’ha de doblegar estrictament cap al lateral i la part inferior de l’esquena no s’ha de doblar. El pes de les peses és mitjà; en inclinar-la, la pesa ha de lliscar al llarg de la línia del cos. Ritme mitjà.
Penjat a la barra, aixequeu les cames, doblegades als genolls, fins a les espatlles. A diferència d’aixecar les cames rectes, aquest exercici és molt més senzill per als principiants.
Llenyataire. Poseu-vos dret amb els peus una mica més amples que les espatlles. Agafeu una manuella lleugera, que no pesa més de 5 kg, a les mans i aixequeu-la per sobre de l'espatlla. Colant els abdominals, baixeu-lo suaument en diagonal fins a la cama oposada i porteu-lo més enllà de la cama inferior des de l’exterior.
Tots els exercicis descrits s’han de realitzar de 10 a 20 vegades en diverses aproximacions. Es poden realitzar exercicis per als músculs abdominals oblics en combinació amb el bombament de la premsa. Si durant la setmana la premsa es balanceja amb diversos entrenaments, l'estudi dels músculs oblics es pot distingir com una lliçó independent.
