Cansat d’inutils entrenadors de cames i glutis? Comenceu a dominar els exercicis bàsics. La posició a la gatzoneta ajudarà a enfortir el "fons" i a protegir-se de lesions a la llar.
Necessari
Un expansor de goma o qualsevol banda elàstica, una cadira baixa o un banc, qualsevol suport còmode, com ara una taula
Instruccions
Pas 1
De peu dret, els peus en posició natural, els dits dels peus desplegats com a còmodes.
Pas 2
Col·loqueu una cadira baixa darrere vostre per poder-hi asseure.
Pas 3
Emboliqueu la goma al voltant de la zona del genoll i assegureu-la.
Pas 4
Ara només cal fer una flexió de maluc i genoll i estirar les natges cap enrere.
Pas 5
Estabilitzeu la posició del cos tirant-vos dels abdominals, no poseu el cos als malucs.
Pas 6
A la gatzoneta fins que les natges toquin la cadira. L'expansor no deixarà els genolls "separar-se" i ajudarà a dominar el treball correcte dels malucs.
Pas 7
Amb un moviment potent, torneu a la posició inicial exhalant.
