L’exercici, com la posició a la gatzoneta, és un factor important per mantenir la salut i augmentar la longevitat. Heu d’escollir la tècnica adequada i els vostres resultats augmentaran dia a dia.
Instruccions
Pas 1
Comenceu a fer okupes, lentament, augmentant gradualment la càrrega impulsivament. No serà possible millorar la resistència a aquest tipus d’exercici en una sola sessió. Tot i que una dosi excessiva d’activitat física tampoc conduirà a res bo. El nivell d’exercici depèn del vostre estat de salut. Es requerirà un enfocament sistemàtic.
Pas 2
Perquè el vostre desig d’incrementar els resultats en okupació no sigui inútil i, a més, no redueixi el nivell assolit, seguiu un pla clar i cometeu errors comuns. En cap cas, no permeteu llargues pauses i "estancaments", no deixeu que els músculs "s'adormin". El cos no és capaç de reconstruir-se i adaptar-se constantment; es perd bona salut i rendiment físic. No n’hi ha prou amb posar-se a la gatzoneta només en determinats dies de la setmana, per exemple, només els caps de setmana, dissabte i diumenge.
Pas 3
Obteniu alegria i plaer musculars amb els vostres entrenaments i no feu sentadetes per demostrar la vostra resistència a algú. Agafeu-vos a casa, a l’aire lliure, al jardí i no permeteu fatiga a les cames. Exerciteu els músculs del panxell. De peu, un peu cap endavant, aixequeu el dit cap a vosaltres. Flexions flexibles del tors cap endavant, intentant arribar amb les mans al taló de la cama estesa. Idem per l'altra cama.
Pas 4
Desenvolupar flexibilitat. Estirar els músculs de les cames té un efecte beneficiós en augmentar els resultats de la posició a la gatzoneta. Assegut a terra amb els peus units i els genolls rectes. Aixequeu lentament els mitjons cap a vosaltres, superant la resistència dels músculs de la part posterior de la cama inferior. A continuació, tirant enrere dels mitjons, realitzeu flexions elàstiques cap endavant del tors, cap enrere recte, toqueu els dits dels peus amb les mans. Superar la resistència dels músculs estirats de la cuixa. Feu exercici amb cura, a un ritme lent o mitjà, augmentant gradualment el rang de moviment.
