Les flexions als punys, contràriament a l’opinió d’alguns individus, són extremadament útils per configurar la posició correcta del puny, per enfortir els músculs dels avantbraços i tendons de la mà i per augmentar la rigidesa de la superfície impactant de la mà. ossos metacarpians. Les flexions als punys són molt populars entre els adeptes de diverses arts marcials.
Instruccions
Pas 1
Les clàssiques flexions de pis dur a punys seran tan inusuals i doloroses per als principiants que difícilment poden fer flexions almenys una vegada. En aquest cas, el desenvolupament de flexions no ha de començar des d’un terra dur, sinó des d’una catifa, una tovallola plegada o des d’una estora gimnàstica. O comenceu a empènyer cap amunt des de la paret, augmentant gradualment la distància entre el cos i la superfície de suport.
Pas 2
Hi ha dos tipus principals de flexions als punys: amb suport a les falanges dels dits índex i mig i amb suport a les falanges del dit mitjà, anell i petit. Els representants de diverses arts marcials creuen raonablement que la primera opció produeix el major efecte: els ossos dels dos primers dits són anatòmicament més forts i, quan són copejats contra un objecte dur, tenen el menor risc de lesions.
Pas 3
A moltes escoles i seccions d’arts marcials, els principiants es veuen obligats immediatament a fer flexions als punys des d’un terra dur a causa de la manca de catifes de gimnàs o altres superfícies toves. No obstant això, al principi, es permet fer flexions amb els genolls recolzats a terra. Es va notar que, en aquest cas, els ossos metacarpians es reforcen amb l’entrenament de 5 a 7 i les sensacions doloroses desapareixen completament.
Pas 4
Per tal d’entrenar ràpidament els vostres punys sobre una superfície dura, també podeu mantenir la posició del suport ajaguda amb el suport als punys. No obstant això, reforçar els punys no és qüestió d’un dia, i un fanatisme excessiu pot provocar diversos tipus de lesions.
Pas 5
Durant les flexions, les espatlles, l'esquena, la pelvis i les cames haurien d'estar al mateix pla. Mentre baixeu el cos, inspireu, mentre levanteu, expireu. A la part superior de les flexions, els braços s’han d’estendre completament. En el punt més baix, el pit ha de caure el més baix possible, però no ha de tocar la superfície del terra.
Pas 6
A diferència de les flexions de palma, les flexions de puny són més altes que el nivell del terra. El rang de moviment i la càrrega sobre els músculs pectorals són més grans. Per tant, el nombre màxim de flexions a punys per a tothom és una mica inferior al rècord de flexions normals.
Pas 7
Depenent de la posició dels punys, es pot canviar la càrrega en diferents grups musculars. Si col·loqueu els punys a través del cos al nivell del pit, augmentarà la càrrega dels músculs pectorals. Si col·loqueu els punys al llarg del cos més a prop de la pelvis, augmentarà la càrrega sobre el tríceps i el latissimus dorsi.
Pas 8
L’entrenament en flexions als punys fa que els ossos dels dits índex i del mig augmentin lleugerament. És sobre aquesta base que es pot endevinar un karateka entrenat. Per la mateixa raó, no es recomanen flexions de punys per a dones i dones: les mans perden la seva fragilitat femenina.
