"Lotus" o "Padmasana" és una de les principals postures meditatives del ioga. Per fer-ho, cal tenir articulacions de les cames ben obertes i un estirament excel·lent. Una persona mitjana triga aproximadament d’un a dos mesos a preparar el cos per a la posició del lotus. Per fer-ho, heu de realitzar exercicis especials.
Instruccions
Pas 1
Seieu a terra amb la cama dreta estesa i el dit esquerre a la cuixa. Mentre inspireu, premeu el palmell esquerre sobre el genoll, dirigint-lo cap al terra. Si manteniu els dits del peu esquerre amb la mà dreta, actuareu simultàniament sobre el turmell, cosa que us serà útil en el futur per a una estada més còmoda en posició de lotus. Feu l’exercici a la cama dreta.
Pas 2
Seieu a les natges, col·loqueu els talons al llarg de les cuixes i els genolls apuntant cap endavant. Mentre inspireu, recolzeu-vos cap enrere i recolzeu-vos als avantbraços. Si aquesta posició us és fàcil, continueu baixant-vos fins al terra. Mantingueu un nivell còmode durant 1, 5 minuts. A continuació, aixequeu-vos del terra amb cura. Mentre exhaleu, inclineu el cos cap endavant, recolzeu el cap a terra i descanseu.
Pas 3
Seieu amb els peus units i baixeu els genolls cap al terra. Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap endavant, estireu els braços davant vostre i baixeu els palmells cap al terra. Intenteu relaxar-vos per estirar el cos el més baix possible i obrir completament les articulacions del maluc. Estirar durant 2 minuts. Mentre inspireu, lentament comenceu a redreçar-vos.
Pas 4
Continueu assegut a la posició anterior. Aixequeu el vedell dret del terra i col·loqueu-lo a l'esquerra. Amb una espiració, abaixeu el cos fins al terra i relaxeu-vos. Al cap de 3 minuts, mentre inspireu, estireu-vos i canvieu les cames. Repetiu l’exercici.
Pas 5
Ara que heu estirat bé les cames i heu obert les articulacions, podeu començar a realitzar la posició de lotus. Seieu recte amb les cames esteses davant vostre. Doble el genoll dret i col·loqueu el dit del peu a la cuixa de la cama esquerra. Doble l’altre genoll, agafa el mitjó i tira’l cap a tu, intentant arribar a la cuixa dreta. Potser els primers dies aquestes manipulacions seran difícils per a vosaltres i realitzareu molts moviments a través del dolor. Però aviat notareu que cada vegada que el vostre cos assumeix la posició del lotus amb més facilitat.
