És agradable sentir-se elegant i flexible. La plasticitat dels moviments dóna a una persona encant i encant. Una de les àrees de condicionament físic, l’estirament, l’ajudarà a desenvolupar-la.
Necessari
Mat, membre del gimnàs
Instruccions
Pas 1
Proveu d’estirar. Per fer-ho, inscriviu-vos a les classes, però ho podeu fer vosaltres mateixos. Els exercicis seleccionats especialment us ajuden a resoldre dos problemes principals: estirar els músculs lentament i sense problemes i enfortir tot el cos. Estirar els músculs fa que el cos perdi pes, guanyi flexibilitat i plasticitat. Obtens una postura preciosa. A més, aquestes activitats no són absolutament traumàtiques i no empitjoren l’activitat cardíaca, sinó tot el contrari.
Pas 2
Estira correctament. En aquests exercicis no importa la quantitat, sinó la qualitat. Assegureu-vos de centrar-vos en el grup muscular que estireu. Cada posició del cos s’ha de mantenir com a mínim durant 30 segons. Si esteu ben entrenat, manteniu la postura fins a un minut i mig. No estireu mai un múscul fins que faci mal o rampes. Prengui una posició corporal estable, que exclourà la possibilitat de lesions. Centreu-vos en la respiració. Realitzeu tots els exercicis, excepte els plegats del tors, mentre inhaleu. Quan el cos es doblega, cal exhalar. Respireu suaument i uniformement.
Pas 3
Memoritzeu uns quants exercicis senzills. Poseu-vos dret amb els genolls lleugerament flexionats, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Primer, aixequeu la mà dreta cap amunt i estireu-la durant 30-40 segons. A continuació, deixeu que la mà caigui lliurement i relaxeu-vos. Feu el mateix amb la mà esquerra. Repetiu 6-8 vegades.
Pas 4
Mentre estigueu a l’esquena, doblegueu els genolls i els malucs. Esteneu els braços als costats. En aquest cas, l’angle entre el braç i el cos ha de ser de 90 graus. Baixeu suaument i lentament les cames cap a la dreta i després cap a l’esquerra, sense aixecar els talons del terra. Cal mantenir la posició de les cames durant 45-50 segons. Feu l’exercici 6-8 vegades.
Pas 5
Creieu les cames davant vostre assegut a terra. Traieu les mans cap amunt al "pany". Mantingueu la posició durant 50-60 segons. Feu-ho 5-6 vegades.
