La flexibilitat és la capacitat del cos humà per realitzar accions motores amb un ampli rang de moviment. La flexibilitat del cos humà canvia amb l’edat. En nens de 6 a 11 anys, s’augmenta la flexibilitat, això es deu al desenvolupament d’un organisme jove. No obstant això, els nois d’aquesta edat tenen menys flexibilitat que les noies. Però, subjecte al desenvolupament intencionat de la flexibilitat en aquesta edat i a la formació sistemàtica, la flexibilitat en els nens pot augmentar fins i tot entre els 12 i els 15 anys. A més, el resultat assolit en aquests anys es mantindrà durant un període de temps bastant llarg.
Instruccions
Pas 1
Abans d’iniciar classes de flexibilitat, cal escalfar el cos. Això s’aconsegueix amb exercicis senzills, escalfament. Com més alta sigui la temperatura ambient, més ràpid es escalfarà el cos.
Pas 2
Comencem a estirar els músculs. Fem moviments de balanceig, braços, cames, doblegem la part baixa de l'esquena. Els moviments bruscos, en la fase inicial del desenvolupament de la flexibilitat, estan contraindicats, ja que el cos, per hàbit, pot fallar.
Pas 3
Augmentem la càrrega dels músculs gradualment, des de l’entrenament fins a l’entrenament. No s’ha de fer el mateix cada dia, el cos ha de restaurar la seva forma. Opcions òptimes d'exercici: dilluns, dimecres i divendres.
Pas 4
Desenvolupem les mans: les agafem davant del pit, sense apretar els dits: les mans cap endavant, esquerra, dreta. Al mateix temps, girem els palmells cap endavant. A continuació, posem les mans al respatller de la cadira, ens situem en un angle de 90 graus i ens doblegem endavant i endarrere, estirant els braços el màxim possible en aquest moment.
Pas 5
Desenvolupem el tors: els peus separen l’amplada de les espatlles, doblegem lentament i toquem el taló dret i després l’esquerra. Envoltem les palmes de les canyes i comencem a balancejar-nos sense apretar les mans. Intentem tocar-nos els peus amb el cap. Gronxem la premsa.
Pas 6
Cames en desenvolupament: una naga a terra, agafem la segona a les mans i la premem al pit, repetim diverses vegades. Els principiants poden fer l’exercici estirat d’esquena. Repetiu l’exercici amb les dues cames. Gireu la cama cap endavant, cap enrere, amb pendents d’esquerra a dreta. La cama ha d’estar relaxada.
