Si veniu al gimnàs i no sabeu quin programa escollir (per a principiants o per a esportistes amb experiència), us interessarà la informació següent. Per triar el programa adequat, heu de determinar el to muscular, i això no és tan difícil com sembla.
Instruccions
Pas 1
Determineu la flexibilitat dels músculs. Feu algunes petites proves per veure la flexibilitat dels músculs.
En primer lloc, poseu-vos amb els peus units. Inclineu-vos cap endavant sense doblegar els genolls. Si les mans no cauen per sota dels genolls, doneu-vos 0 punts. Si podeu arribar als peus: 1 punt. Si toqueu el terra amb les palmes: 2 punts.
Després, seieu a terra. Esteneu i esteneu les cames el més lluny possible. Ara dobleu-vos cap endavant. Si només podeu posar les palmes al terra, doneu-vos 0 punts. Si sou capaç de tocar el terra amb els colzes, podeu escriure-us 1 punt. Si aconsegueixes posar el cap i el pit a terra: 2 punts.
Pas 2
Determineu la força muscular. Aquí tot és senzill. Comenceu amb flexions. Si podeu fer menys de 5 flexions, establiu-vos 0. I si és així, hauríeu de pensar en comprar una subscripció al gimnàs. Si feu flexions de 5 a 10 vegades, configureu-vos 1. Tot i que aquí tampoc hi ha res de què estar orgullós. Si feu flexions més de 10 vegades, doneu-vos 2 punts.
Després ens estirem d’esquena, les mans darrere del cap, les cames doblegades. Aixequeu el tors sense tocar l’esquena al terra. Si ho poguessis fer menys de deu vegades: una pena, 0 punts. Si ho podeu fer 10-20 vegades, doneu-vos 1 punt. Si més de 20 vegades: 2 punts.
Pas 3
Determinem la resistència dels músculs. Aquí estem fent l’exercici del racó. L’esquena es recolza contra la paret, els genolls estan doblegats en un angle de 90 graus. És a dir, pretenem estar asseguts en una cadira al costat de la paret, però no hi ha cap cadira. Si no suportes més d'un minut, dóna't 0 punts. Si aguanteu 1-2 minuts, doneu-vos 1 punt. Si més de 2 minuts - 2 punts.
Pas 4
Calcula punts i determina el to muscular. Si heu acumulat 0-4 punts en tots els exercicis, el vostre formulari deixa molt a desitjar. Si teniu de 5 a 9 punts, els músculs es troben en un estat satisfactori. Si obteniu 10 punts, podeu considerar el to dels músculs en condicions òptimes i passar a un entrenament més seriós.
