No haureu de gastar diners en la subscripció a un gimnàs ni comprar material car per fer exercici d’entrenament de força. Es pot fabricar a mà un aparell excel·lent per fer exercici.
Instruccions
Pas 1
Trobeu un lloc adequat per a la vostra màquina d’exercici casolana. És possible que no hi hagi prou espai a l’apartament, però la casa rural d’estiu serà una sortida excel·lent.
Pas 2
Reuneix els materials necessaris. Necessitareu llistons, taulers planificats, barres, fusta rodona i contraxapat impermeable. A més, necessitareu cargols amb femelles, volanderes, cantonades galvanitzades. Prepareu també material per a les bosses en què col·locareu la càrrega.
Pas 3
Definiu les dimensions dels espais en blanc. Feu 2 marcs laterals de taulers planificats de 1600x550 mm: la base per al futur entrenador. Muntar la secció horitzontal en un banc resistent. Connecteu les peces mitjançant una tala de mitja fusta, enganxeu les superfícies i fixeu l'estructura amb cargols. Muntar el marc vertical i connectar-lo a la base horitzontal. Fixa el marc amb cantonades metàl·liques.
Pas 4
Instal·leu un dispositiu d'entrenament de potes. És un pèndol amb una barra transversal unida al marc per frontisses. Aixecar les cames i baixar el dispositiu entrenarà els músculs de les cames.
Pas 5
Connecteu els cables a la part vertical del projectil i pengeu la càrrega. Utilitzeu bosses de sorra o grava fabricades amb tela o lona com a càrrega. Lligueu els llaços del mànec. En aixecar una càrrega des d’una posició propensa sobre un banc, es reforcen els músculs dels braços i de l’esquena.
Pas 6
Primeu les peces de fusta i pinteu-les. Feu fundes d’escuma a les barres rodones de l’entrenador de cames perquè no us fregueu les cames durant l’entrenament. Sobre una base horitzontal, feu també una funda o poseu una estora esportiva perquè sigui còmoda de practicar estirada.
Pas 7
Instal·leu el prestatge d’inserció per entrenar els músculs abdominals. Com a resultat del muntatge, ha resultat un aparell multifuncional que us ajudarà a entrenar diversos grups musculars. Assegureu-vos que l’estructura sigui forta i segura abans de començar l’entrenament.
