Un home sembla molt més atractiu si és prim i en forma. Cada representant del sexe més fort pot eliminar l'excés de dipòsits de greix, per a això només cal tenir un desig i un objectiu: fer que el seu cos sigui bell.
Exercicis clàssics per bombar la premsa
Podeu eliminar el greix de la panxa fent exercici al gimnàs o a casa. En el primer cas, podeu desenvolupar un conjunt d’exercicis vosaltres mateixos o demanar ajuda al vostre entrenador. Utilitzeu tot tipus de simuladors i màquines per bombar els músculs abdominals: com més exercici, millor serà el resultat.
Un exercici clàssic per bombar els músculs de la premsa, que es pot realitzar a casa, és aixecar el tors des de la posició estirada a terra. Al mateix temps, les mans han d’estar darrere del cap o sobre el pit, si és molt difícil realitzar aquest exercici, al principi ajudeu-vos amb les mans: aixequeu-les i baixeu-les sincronitzades amb els moviments del cos. Les cames han de ser rectes, no les aixequi del terra. Feu diversos conjunts de 20-30 repeticions cadascun. A la fase inicial de l’entrenament, es pot reduir el nombre de repeticions, posteriorment, augmentar-ho, tot depèn de les seves característiques fisiològiques individuals.
El segon exercici abdominal clàssic es realitza amb la mateixa tècnica que el primer. Només ara la part superior del cos ha d’estar immòbil, aixecar i baixar les cames. El nombre d’aproximacions també es determina individualment, però per a un estudi suficient dels músculs, hi hauria d’haver almenys tres, entre 15 i 30 repeticions o més.
Els exercicis anteriors per bombar la premsa es poden realitzar sobre un tauler inclinat, augmentant gradualment l’angle de la seva pujada, segons el vostre nivell de forma física.
Exercicis al simulador de cadira romana
El simulador Roman Chair, que podeu utilitzar al gimnàs, és força eficaç per bombejar els abdominals i desfer-se de l’abdomen. Així, assegut al seient del simulador, creueu els braços sobre el pit i recolzeu els peus sobre els rodets. Respirant profundament i mantenint la respiració, baixeu el tors lleugerament per sota dels malucs. Inclineu-vos cap endavant: aixequeu el cap i les espatlles de 30 a 60 graus de l'horitzontal, expireu.
Mentre estigueu a la part superior de l’exercici, fixeu la vostra posició durant uns segons mentre estrenyeu encara més els músculs abdominals. A continuació, expireu i baixeu-vos fins a la posició inicial. Realitzeu aquest exercici a un ritme lent, completeu 3-4 sèries, 10-20 repeticions cadascuna. Demaneu consell al vostre entrenador sobre la tècnica correcta per a aquest exercici.
A la "cadira romana" es poden realitzar no només aixecaments corporals, sinó també mitges girs al llarg de l'eix de la columna vertebral, que recorden els moviments de defensa de la boxa.
Exercicis de rodets abdominals
El corró abdominal és una eina eficaç per treballar els músculs abdominals. Podeu fer diversos exercicis amb ell, per exemple: avançar el tors des de la posició inicial mentre esteu de peu a terra. Agafeu les nanses del corró per fer l’exercici. Deixeu-vos a terra, doblegueu-vos, les cames rectes, juntes. Col·loqueu el corró a terra, moveu-hi el pes corporal amb els braços rectes. Avanceu, redreçant-vos gradualment. Quan sentiu el límit de les vostres capacitats, torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici de 10 a 30 vegades en 3-4 sèries. Podeu utilitzar una versió més lleugera de l’exercici, practicant des de la posició inicial, de genolls. Per enfortir els oblics, feu rodar el rodet en diagonal des del cos.
Pròxim exercici: col·loqueu els peus sobre les nanses del rodet o els pedals, si hi ha equipats. Poseu-vos paral·lels al terra, cara avall, amb els braços. Feu rodar el corró, doblegant els genolls al pit. Repetiu l'exercici el mateix nombre de vegades que en el cas anterior.
