Tothom vol estar en forma, prim i bell. Només ara, cada cop amb més freqüència, un ventre creixent es converteix en el principal problema en el camí cap a una figura de luxe, però si l’aparició de greix a la cintura no és causada per trastorns endocrins, la vostra oportunitat és fer esport i una alimentació adequada.
Una panxa ajustada i ordenada sempre evoca sentiments d’enveja i admiració, mentre que la seva alçada pot causar ansietat considerable a la majoria de la gent. Tot i que aquí tot és senzill: si no teniu trastorns hormonals, el més probable és que augmenti l’abdomen a causa d’un excés de menjar banal i de la manca d’activitat física.
Manca d’activitat física
Com menys es mou una persona, més ràpidament es guanya la massa grassa. I com més difícil es fa, més costa assumir-se. Les parts menys actives del cos es veuen especialment afectades. I fins i tot si una persona menja amb normalitat, un estil de vida sedentari pot contribuir a debilitar els músculs i a acumular greixos. Això es nota especialment en conductors que estan constantment en la mateixa posició.
La relaxació física i espiritual són les principals causes del creixement abdominal.
La sortida a aquesta situació és bombar la premsa. Per començar, podeu començar amb almenys exercicis simples per al múscul recte i abdominal oblic.
Exercicis per als músculs abdominals
1. Acuéstese d'esquena. Aixequeu lentament les cames rectes a poca distància del terra. Estireu els dits dels peus amb les mans i romangueu en aquesta posició durant 30 segons. No aixequeu els omòplats ni baixeu l’esquena del terra.
2. Estirat a l'esquena, doblegueu les cames i col·loqueu-les sobre una cadira o un sofà amb les natges tancades. Prement la part inferior de l'esquena cap al terra, estira les espatlles i surt del terra amb la tensió dels músculs abdominals. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons.
3. Estirat d’esquena, doblegueu els genolls sense aixecar-los del terra. Tancar les mans a la part posterior del cap i aixecar les espatlles i sortir del terra. Estireu la cama esquerra doblegada cap al cos i, amb el colze de la mà dreta, arribeu al genoll de la cama esquerra. A continuació, canvieu el braç i la cama.
Cada exercici es realitza 10 vegades.
Com a regla general, només bategar la premsa no és suficient. La pèrdua d’excés de pes i greix requereix exercici aeròbic i entrenament de força. Córrer al carrer o a la cinta de córrer, a la gatzoneta, aixecar-se i aviat notareu que no queda cap rastre de la panxa.
Menjar en excés
Es necessita molt poc menjar per mantenir la salut i la força. Quan es mengen grans porcions de menjar i entrepans constants, l’estómac s’estén i cada cop es necessita més menjar per saturar-lo. A més, com més menges, més sensació de sacietat augmentarà. Podeu intentar no menjar almenys un dia: l'estómac es contraurà i l'endemà veureu que necessiteu molt menys menjar.
El consum freqüent de cervesa afavoreix el creixement del ventre ni més ni menys que estirar-se al sofà i menjar ferralla.
Tot el que menja una persona en excés de la norma es diposita a les parts del cos que menys es mouen i l’estómac n’és una. I com més creix la panxa, menys et mous per la cintura. Com a resultat, els músculs es tornen flassos i no poden mantenir el to. Per tant, una alimentació adequada i classes obligatòries de condicionament físic us ajudaran a tensar els músculs i cremar greixos innecessaris.
