Els abdominals elevats fan que la figura sigui més tonificada i bella. Per aconseguir-ho, és important combinar una alimentació adequada i exercici diari, que només triga 20 minuts al dia. A més, per realitzar-les no és del tot necessari anar al gimnàs.
Instruccions
Pas 1
El nombre de repeticions i enfocaments per a qualsevol exercici depèn exclusivament de la vostra forma física. En qualsevol cas, s’han de dur a terme tot el temps, augmentant el nombre de repeticions cada setmana.
Pas 2
Mou els abdominals superiors. Estireu-vos a terra, poseu les mans darrere del cap al pany i deixeu les cames rectes. Aixequeu la part superior del cos el més amunt possible sense aixecar les cames. Si encara us és difícil fer-ho, poseu els peus sota un sofà o una cadira, creant així un punt de suport.
Pas 3
Feu exercicis d’enfortiment muscular mitjà. Deixeu la posició inicial i els moviments iguals, només doblegueu les cames als genolls. Al mateix temps, intenteu colar no l'esquena, sinó els músculs de l'abdomen, de manera que la gran càrrega caigui sobre ells.
Pas 4
Presteu atenció a la premsa inferior. Seure en una cadira, agafar la zona d’estar amb les mans i mantenir les cames rectes. Mantenint l'esquena recta, aixequeu lentament les cames cap al pit, doblegant-les als genolls i, a continuació, torneu-les lentament a la posició original.
Pas 5
Reforça els oblics per obtenir abdominals perfectes. Acuéstese a terra de manera que la part superior del cos sigui recta i la inferior, amb les cames doblegades als genolls, es giri cap a l'esquerra. Col·loqueu les mans darrere del cap i aixequeu el pit, centrant-vos no en el coll, sinó en els músculs abdominals. A continuació, gireu les cames cap a l’altre costat i repetiu l’exercici.
Pas 6
Per fer els abdominals més bells i trigar menys temps a enfortir-los, excloeu de la vostra dieta els aliments grassos i calòrics, les begudes carbonatades i la cervesa. Menja menjars petits de 4 a 5 vegades al dia. I oblideu-vos dels aperitius forts abans d’anar a dormir.
Pas 7
Intenta moure’t més i passa temps a l’aire lliure. Millor encara, fes trotar, perquè aquesta és la forma més segura de cremar l’excés de greix.
