No es pot aconseguir una premsa preciosa sense esforç. Però si es fixa l’objectiu, només cal fer esforços. Els cubs de premsa requereixen temps i pràctica. En el camí cap als abdominals d’alleujament, heu de passar per dues etapes: la primera consisteix a elevar els abdominals i el cotell muscular, la segona és desfer-se de l’excés de greix.
Instruccions
Pas 1
Primer, decidiu vosaltres mateixos on estudiarà. Per tal que els vostres entrenaments siguin regulars, és millor adquirir una subscripció al gimnàs. A més, hi ha l’equip i els simuladors necessaris. També podeu consultar un entrenador sobre un exercici concret.
Pas 2
En segon lloc, reserveu immediatament el temps lliure per a les classes perquè no hi hagi pauses.
Pas 3
Si decidiu fer exercici a casa, amb un entrenament regular, els exercicis següents us ajudaran a aconseguir els abdominals perfectes.
Pas 4
Utilitzeu un exercici cruixent per treballar els abdominals superiors. Estireu-vos en un banc per bombar la premsa amb una inclinació inversa i fixeu les cames als suports. Una vegada que estigueu en una posició estable, col·loqueu els braços darrere del cap i inclineu-lo tant com pugueu. En aquest cas, els músculs de la premsa haurien d’estar tensos. Aquest exercici s'ha de repetir en 5 sèries de 7 repeticions.
Pas 5
Feu girar la premsa inferior sobre un entrenador especial per als músculs abdominals. Fixeu l'esquena en una posició còmoda a la part posterior del simulador i, a continuació, agafeu les nanses. El cos ha de penjar lliurement. A continuació, estireu les cames i realitzeu moviments de balanceig fins a l'altura dels ulls. Intenta completar 6 sèries.
Pas 6
Els músculs laterals formen la cotilla abdominal. Els millors exercicis per treballar els músculs laterals són els doblegats en diferents direccions. Estirar, separar els peus de l’amplada de les espatlles. Aixequeu les mans cap a les temples. Inclini cap a l’esquerra el més profund possible. Després, redreçar-se i repetir el revolt, només cap a la dreta. Feu 5 sèries de 25 repeticions a cada costat de la premsa.
Pas 7
Seieu a la vora del banc, aixequeu les cames de manera que estiguin doblegades als genolls en angle recte. Per augmentar la càrrega, procureu no recolzar les mans al banc. Mantingueu-los al nivell del pit. A continuació, gireu suaument l’espatlla esquerra cap al genoll dret. Torneu amb compte a la posició inicial. A continuació, repetiu l'exercici, però amb un gir cap a l'altre costat.
Pas 8
Repetiu aquests exercicis durant deu dies i, seguint l’exercici, comenceu la segona etapa: cremar greixos. Puja a una cinta de córrer o a una bicicleta d’exercici. En utilitzar qualsevol d’aquestes màquines mitja hora abans del vostre entrenament, obtindreu resultats més eficaços. Reviseu també la vostra dieta. Menja menys hidrats de carboni, renuncia als aliments grassos i farinosos. Menja més verdures, fruites i beu més aigua.
