Els cubs a l’estómac són un indicador de l’èxit personal d’una persona. Al cap i a la fi, una premsa d’alleujament indica que pot passar molt de temps en si mateix, que sap fer-ho millor i que té cura de la seva salut i bellesa. A més, una premsa elevada ajuda a resoldre molts problemes. I hi ha una gran quantitat d’exercicis per tal de portar l’estómac a la forma desitjada.
Instruccions
Pas 1
Recordeu que tothom té daus a la panxa. És que en algú són més acusats, en algú pràcticament van desaparèixer darrere d’una capa de greix. Per tant, el primer pas per trobar els abdominals perfectes és la dieta. No mengeu abans d’anar a dormir, només 2 hores abans. Menja menjars petits sovint (aproximadament cada 3 hores). D’aquesta manera no passareu gana, cosa que us obliga a menjar més del normal. Trieu aliments amb nivells glucèmics baixos i menys hidrats de carboni. I sense menjar ràpid.
Pas 2
Comenceu l’entrenament físic en paral·lel a la vostra dieta. Per exemple, girant amb una bola de fit. Col·loqueu la pilota sota la part inferior de l’esquena, les cames estan en angle recte amb el terra. Alça els braços cap amunt i comença a girar. Mantingueu aquesta posició durant tres segons i torneu a la posició inicial.
Pas 3
Podeu enrotllar-vos sense la pilota. Per fer-ho, estireu-vos a terra, doblegueu les cames amb un angle de 90 graus i aixequeu-les. Comenceu a girar, però per intentar arribar amb el colze al genoll oposat.
Pas 4
També podeu fer girar la premsa amb l'ajut dels següents exercicis. Acuéstese sobre l'esquena amb les cames horitzontals o lleugerament inclinades. Aixequeu-los de manera que la pelvis surti una mica del terra. Una vegada més, mantingueu aquesta posició durant 3 segons. Un exercici com aquest té aquest aspecte. Continueu estirat d’esquena. Aixequeu les cames i les espatlles alhora. És cert que només podeu completar aquesta tasca si sou físicament més fort. Al cap i a la fi, aquí cal una coordinació especial.
Pas 5
Un dels exercicis més senzills, però al mateix temps, efectius són els girs de les cames. Estirat d’esquena, aixequeu les cames lleugerament en angle cap al terra. Després, amb moviments suaus, baixeu-los cap a un costat i després cap a l’altre.
Pas 6
També intenteu aconseguir els abdominals perfectes com aquest. Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos darrere del cap. Fixa qualsevol pes amb els peus (pot ser un llibre, una pilota, una manuella petita) i, a continuació, aixeca les cames verticalment al terra. Comenceu a fer cercles amb els peus, augmentant l'amplitud de rotació de petit a gran. Com a resultat, haureu de tocar el terra. Després, al contrari, de cercles grans a petits. Si no funciona de seguida, no us desanimeu: entrenament o dos i funcionarà.
