L’entrenament regular fins al límit és el camí principal cap a l’èxit del culturisme. La nutrició esportiva especial ajuda a millorar el rendiment. Avui en dia hi ha una gran varietat de suplements nutricionals que hauríeu de tenir en compte. Tothom té dret a triar la nutrició esportiva més adequada.
Instruccions
Pas 1
Molts atletes donen preferència al sèrum de llet, considerant-lo la millor nutrició esportiva. Sovint s’utilitza per esmorzar. Després de 8 hores de son, el cos necessita aminoàcids per construir el teixit muscular. Se sap que el descans prolongat condueix el cos a un estat catabòlic. Com a resultat, la massa muscular es destrueix. El sèrum de llet és una de les millors proteïnes de digestió més ràpida i proporciona al cos aminoàcids essencials per al creixement i el combustible.
Pas 2
Durant l’esmorzar, heu de menjar un àpat complet que contingui carbohidrats majoritàriament complexos (torrades de gra sencer, farina de civada) i proteïnes (ous). La fruita serà molt útil. Recordeu: la fructosa reposa directament les reserves de glicogen al fetge, desactivant tots els processos catabòlics. Per tant, ajuda a activar el règim anabòlic. I, per descomptat, no us heu d’oblidar de la millor nutrició esportiva: les multivitamíniques. Els minerals i vitamines s’han de consumir amb l’esmorzar, ja que són més fàcils de digerir amb un àpat complet. L'esmorzar ha d'incloure un complex vitamínic i mineral, fruites, carbohidrats complexos i proteïnes.
Pas 3
Els beneficis de la creatina en la nutrició esportiva són ben coneguts. Prenent-lo abans i després de fer exercici, podeu obtenir el màxim benefici de la nutrició esportiva. La creatina proporciona nutrients activament a les cèl·lules musculars, afavorint la reparació completa dels teixits. A més, estimula el flux d’aigua cap als músculs, fent-los més forts durant un temps determinat. Quan s’entrenen amb repeticions i pesos elevats, la creatina té un gran efecte en el creixement muscular.
Pas 4
A més, parlant de nutrició esportiva, no es pot deixar d’esmentar la fibra. Proporciona grans beneficis en el culturisme proporcionant una digestió excel·lent. A més, la fibra alenteix el procés de digestió, cosa que obliga el cos a processar les proteïnes una mica més lentament. Protegiu la massa muscular de l’efecte catabòlic d’un batut de proteïnes amb fibra abans d’anar a dormir.
Pas 5
Juntament amb la creatina, la glutamina és un dels millors "representants" de la nutrició esportiva de qualitat. La glutamina és l’aminoàcid més abundant al cos. S’utilitzen en molts processos fisiològics. Per als culturistes, la glutamina proporciona: subministrar als músculs els missatgers metabòlics necessaris, energia, millorar la recuperació, augmentar el sistema immunitari i una digestió excel·lent.
