Molts atletes, especialment els principiants, poden descuidar les regles de la nutrició esportiva, que poden tenir conseqüències per a la seva condició física. Per evitar-ho, heu de seguir les regles i el pla per prendre un suplement concret.
Instruccions
Pas 1
Guanyador. Preneu-lo en una coctelera amb aigua, suc o llet desnatada, és qüestió de gustos. El pla d’ingesta és el següent: amb l’esmorzar: per augmentar el nivell calòric de la vostra dieta; 1-2 hores abans de l'entrenament: per crear una reserva d'aminoàcids i carbohidrats abans d'una càrrega intensa al cos; immediatament després de l’entrenament - per proporcionar al cos una gran quantitat d’hidrats de carboni i proteïnes, que són un dels principals factors del creixement muscular; durant el dia - per augmentar el nombre de menjars amb una alimentació inadequada i irregular, així com per substituir les interceptacions "nocives".
Pas 2
Proteïna. Preneu-lo segons la necessitat humana mitjana: 2-2,5 grams de proteïna per 1 kg de pes corporal al dia. Diluïu la proteïna, així com el guanyador, en aigua, suc o llet baixa en greixos. El pla d’ingesta és el següent: al matí, la millor opció seria consumir proteïna de sèrum amb la seva propietat d’absorció ràpida; Per això, preneu aïllat de sèrum també abans i després dels entrenaments. Proteïnes, sobretot si la vostra dieta és irregular; Preneu caseïna abans d’anar a dormir per mantenir els nivells d’aminoàcids alts durant tota la nit.
Pas 3
Aminoàcids. El pla d’admissió és el següent: al matí - per compensar la deficiència de proteïnes; durant el dia - per reduir el catabolisme; abans i després de l'entrenament: per acumular i compensar el dèficit energètic gastat durant l'entrenament, preneu aminoàcids com a màxim mitja hora després de l'entrenament.
Pas 4
Creatina. Preneu creatina segons la necessitat mitjana: 4-6 grams de creatina al dia. El pla d’admissió és el següent: al principi de l’admissió, prengui 10 g de creatina dos cops al dia durant una setmana i, després, 3 g 2 cops al dia o 5-6 grams 1 cop al dia. Resistiu el curs d’admissió de 4 a 6 setmanes i, a continuació, feu una pausa entre 2 i 4 setmanes. Preneu creatina amb l’estómac buit i immediatament després de despertar-vos.
