Quina Diferència Hi Ha Entre La Nutrició Esportiva I La Normal

Taula de continguts:

Quina Diferència Hi Ha Entre La Nutrició Esportiva I La Normal
Quina Diferència Hi Ha Entre La Nutrició Esportiva I La Normal

Vídeo: Quina Diferència Hi Ha Entre La Nutrició Esportiva I La Normal

Vídeo: Quina Diferència Hi Ha Entre La Nutrició Esportiva I La Normal
Vídeo: ERRORES en nutrición DEPORTIVA 2024, Març
Anonim

És impossible aconseguir resultats seriosos en esports sense una alimentació adequada. Una dieta específicament seleccionada dissenyada per a una alta activitat física ajudarà a realitzar les tasques.

Quina diferència hi ha entre la nutrició esportiva i la normal
Quina diferència hi ha entre la nutrició esportiva i la normal

Instruccions

Pas 1

Una persona que es dedica greument a l’esport gasta molta més força i energia que algú que no fa exercici regularment. Per tant, si sou esportistes, tingueu en compte el fet que berenar a la carrera no pot reposar l’energia gastada durant l’entrenament actiu.

Pas 2

Per tenir un subministrament adequat d’energia, preneu-vos la nutrició seriosament. Ha de ser equilibrat i contenir una quantitat suficient de vitamines, minerals, proteïnes, greixos i hidrats de carboni, així com altres substàncies necessàries per al cos. És aquí on es rescata una nutrició esportiva especialitzada, destinada a augmentar la resistència, la força, l’augment del volum muscular, l’enfortiment de la salut, la consecució d’un pes corporal òptim i la normalització del metabolisme. Com que és un producte de les tecnologies modernes, la nutrició esportiva es presenta en petites parts del cos que no sobrecarreguen, que contenen totes les substàncies necessàries per a una persona entrenadora.

Pas 3

Tingueu en compte que cada esport requereix una dieta nutricional esportiva diferent. Com més dur sigui l’esport, més adequada serà la dieta especial. Per exemple, l'atletisme o el culturisme requereixen despeses energètiques molt elevades, la recuperació de l'aparell muscular després de l'entrenament i un major creixement de les fibres musculars. És gairebé impossible aconseguir tot això amb l'ajut d'una nutrició normal, ja que es necessita una gran quantitat d'aliments, que el cos simplement no pot absorbir.

Pas 4

Tingueu en compte que, a més dels 4-6 àpats habituals al dia, el cos de l'atleta necessita suport addicional en forma de batuts de proteïnes, suplements energètics i complexos vitamínics. Abans de l’entrenament, heu de rebre energia en forma d’hidrats de carboni complexos i, durant el període de recuperació, vitamines, minerals i proteïnes.

Pas 5

Hi ha moltes direccions diferents en la nutrició esportiva. Hi ha productes especialitzats per guanyar massa muscular, per eliminar l'excés de greix corporal, per enfortir el teixit ossi, etc. Cada tipus de nutrició es pot utilitzar en un esport específic o en combinació, en funció de les càrregues rebudes durant l'entrenament.

Pas 6

Recordeu que hi ha un gran nombre de productes de baixa qualitat al mercat de la nutrició esportiva, o fins i tot només falsificacions. Per tant, trieu productes de fabricants coneguts; en aquest cas, l’estalvi és inacceptable, ja que estem parlant de la vostra salut.

Pas 7

A l’hora d’escollir una nutrició esportiva, assegureu-vos de consultar amb el vostre entrenador. Podrà recomanar-vos productes de gran qualitat. Si entreneu pel vostre compte, concentreu-vos en la nutrició esportiva fabricada a Alemanya o als Estats Units: és en aquests països on es produeixen productes de màxima qualitat. Malauradament, els fabricants russos, en la majoria dels casos, encara no poden competir amb els fabricants estrangers.

Pas 8

No feu que la nutrició esportiva sigui principal, és un complement a la vostra dieta habitual. Però fins i tot els aliments simples de la dieta de l'atleta han de contenir la quantitat màxima de proteïnes necessàries per a la formació muscular, així com greixos, hidrats de carboni, vitamines i minerals.

Recomanat: