Tot tipus de nutrició esportiva pot ser confús per a qualsevol principiant. Quines contraindicacions té la nutrició esportiva i com utilitzar-la correctament, sense perjudicar el cos i aconseguir bons resultats.
Els primers suplements per enriquir la dieta diària dels esportistes van ser desenvolupats pel científic nord-americà Karl Renborg el 1934. Es tractava de mescles que contenien un complex de vitamines i elements. Com a base, es van prendre components vegetals que creixen en sòls rics amb una gran quantitat de minerals a la composició. Actualment, la nutrició esportiva és un nínxol complet de productes, representat per una àmplia gamma de fabricants i suplements.
El tipus i la composició es seleccionen en funció del tipus d’esport que practiqui la persona, la intensitat de la càrrega, la freqüència de l’entrenament i el resultat desitjat. Hi ha diferents tipus d’aliments: guanyadors, proteïnes, creatines i molt més. Tipus de nutrició esportiva i el seu propòsit Els guanyadors tenen com a objectiu guanyar massa muscular i estan pensats per a persones que no la tenen per naturalesa i no la poden obtenir utilitzant només complexos d’exercici i dietes esportives. Aquesta composició és una barreja equilibrada de proteïnes-carbohidrats. La riquesa d’hidrats de carboni permet que el cos construeixi millor els músculs, recuperant-se més ràpidament i saturat amb aminoàcids alhora, l’efecte d’aquesta nutrició té un efecte a llarg termini. També es recomana l’ús d’augmentadors de pes per a persones que fan exercicis aeròbics vigorosos o per a aquelles persones que necessiten guanyar massa ràpidament i, al mateix temps, una mica de greix corporal no els perjudicarà. No es recomana utilitzar aquest tipus de dieta per a persones amb l'objectiu de cremar greixos, aquelles que tinguin previst adherir-se a la massa muscular existent, així com per als esportistes potencialment obesos. La barreja es dilueix en aigua o llet baixa en greixos i es pren una hora abans de l’entrenament i entre menjars. Els resultats demostrats per l’ús de guanyadors a la pràctica són de 2-3 quilos de massa muscular al mes.
El següent tipus és la creatina, que també és una barreja de proteïnes, però que té diferents finalitats. Aquesta composició augmenta la resistència general del cos i la capacitat de manejar càrregues pesades. Dissenyat per a persones que prefereixen càrregues pesades però curtes: nedar a velocitat, córrer distàncies curtes, aixecament de peses, culturisme. Evita la formació d’àcid làctic massa ràpidament. També es recomana a persones grans actives, a causa de la disminució del contingut de proteïnes al cos amb l'edat, i als vegetarians que no reben prou proteïnes en la seva dieta diària. Amb un entrenament actiu, la creatina us permet cremar greixos més ràpidament, convertint-los en múscul. La creatina és una nutrició esportiva que només pot causar efectes secundaris quan la fan servir persones amb insuficiència renal, asma o diabetis. A més, el fàrmac contribueix a una certa retenció d’aigua al cos, a causa de la seva composició especial de proteïnes. La creatina es consumeix d'una a tres porcions diàries, diluïdes en aigua. Hi ha un tipus de nutrició com les proteïnes: gairebé no hi ha greixos ni hidrats de carboni a la composició, però augmenta el contingut de proteïnes. Aquesta composició s’utilitza per a un conjunt actiu de massa muscular, sense l’aparició d’una capa de greix. Es pren 2-3 vegades al dia, en un dia d'entrenament: 1 hora abans i 30 minuts després de l'entrenament. Només hi ha dos casos en què les proteïnes poden suposar un perill real per a la salut del cos: en persones que pateixen insuficiència renal o intolerància als ingredients proteics. Com que les mescles de proteïnes estan fetes de proteïnes orgàniques purificades, simplement no hi ha límit d’edat per al seu ús. A més, les afirmacions que indiquen que l’ús d’aquestes mescles perjudiquen els ronyons i el fetge són absolutament injustificades, tret que, per descomptat, les alteracions del seu treball siguin causades per qualsevol altre motiu. La xocolata esportiva és una altra especialitat interessant. Un bar d’aquest tipus és capaç de substituir un àpat complet durant el dia. Diverses composicions i relacions de proteïnes, greixos, hidrats de carboni, sucres i substituts del sucre us permeten escollir entre aquesta gamma quelcom adequat per a cada atleta específic. Això és que la nutrició esportiva, simplement no hi ha contraindicacions per al seu ús, es pot utilitzar en qualsevol entrenament, només queda triar la composició adequada i, per descomptat, no descuideu la bona nutrició. També hi ha una categoria com les begudes isotòniques. Aquest tipus de formulació esportiva fins i tot es presenta als supermercats habituals, però, per descomptat, aquest tipus d’efectes no tenen massa efecte. Una beguda isotònica professional reposa ràpidament l’equilibri aigua-sal del cos, s’energia durant l’entrenament i permet al cos recuperar-se més ràpidament després de completar-lo. La composició conté sals, polímers de glucosa, substàncies aromàtiques i aromatitzants. Aquest tipus d’additiu es presenta tant en forma acabada com en forma de concentrats i pols.
A part, cal destacar els fàrmacs destinats a l’enfortiment integral: es tracta de tot tipus d’immunomoduladors, mescles que enforteixen el fetge, normalitzen la digestió, milloren el son, l’activitat cerebral, la força masculina i molt més. La gamma d’aquests productes s’expandeix constantment, les empreses que produeixen nutrició esportiva intenten cobrir totes les àrees existents de l’activitat del cos, des de les més petites fins a les que donen suport a la vida. És imprescindible constatar l’existència de compostos dissenyats per enfortir i prevenir lesions a les articulacions, músculs, lligaments. Aquests suplements contenen una gran quantitat de micronutrients equilibrats, la qual cosa és molt important per als esportistes seriosos i per a les persones que supervisen acuradament el seu aspecte i la seva salut. Així, queda clar que els fabricants moderns de nutrició esportiva han intentat cobrir tots els problemes que sorgeixen tant per als esportistes novells com per als taurons de tot tipus de càrregues pesades. Les contraindicacions, que sovint es poden escoltar dels no iniciats, resulten completament injustificades, cosa que han demostrat professionals de la seva pròpia experiència. Només queda seleccionar correctament el tipus d’aliment per al resultat esperat i complir estrictament les normes d’ús descrites a l’envàs i als llocs web oficials dels fabricants.
