L’objectiu principal de l’entrenament cardiovascular és enfortir el sistema cardiovascular. Com a resultat de la realització sistemàtica de determinats exercicis, el múscul cardíac es reforça. Això permet que el cor funcioni més econòmicament. No obstant això, l'elecció d'un o altre exercici cardiovascular depèn dels objectius.
Instruccions
Pas 1
Els exercicis cardiovasculars, a més d’efectes beneficiosos sobre el sistema cardiovascular, tenen un efecte beneficiós sobre tot el cos en general, enfortint l’aparell locomotor, normalitzant l’activitat del sistema digestiu i endocrí, reduint el colesterol a la sang i augmentant la immunitat. Naturalment, aquestes càrregues requereixen elevats costos energètics. És per això que els exercicis cardiovasculars s’inclouen en diversos complexos de pèrdua de pes.
Pas 2
Qualsevol moviment que es repeteixi cíclicament es pot considerar exercici cardiovascular. En aquest punt, els músculs reben l’energia necessària mitjançant l’oxidació de greixos i hidrats de carboni amb oxigen. Bàsicament, els exercicis de cardio són moviments aeròbics simples, remar, nedar, patinar i esquiar, anar en bicicleta, córrer, caminar amb força, saltar a la corda.
Pas 3
Darrerament, cada vegada són més populars les màquines especials per fer exercici amb càrrega cardiovascular. Aquests equipaments esportius inclouen una bicicleta d’exercici i una cinta de córrer. Tots aquests equips i exercicis cardiovasculars funcionen principalment a la part inferior del cos. Per tant, si l’objectiu de l’entrenament és apretar les natges i reduir el volum dels malucs, és necessari escollir aquests exercicis cardiovasculars.
Pas 4
La màquina de rem és perfecta si, com a resultat de l’entrenament, haureu d’enganxar els músculs dels braços i la cintura de les espatlles, els abdominals i l’esquena. A més, hi ha models d’entrenadors el·líptics amb nanses especials que permeten realitzar moviments semblants als d’un esquiador. En aquest cas, un gran nombre de músculs participen en el treball, la qual cosa provoca una major combustió de la quantitat d'energia.
Pas 5
Quin exercici cardiovascular per triar per a l'entrenament depèn exclusivament de les preferències individuals. Hi ha recomanacions generals d’especialistes. Per exemple, si una persona té sobrepès superior a 20 kg, es recomana fer exercici amb una bicicleta estacionària. En aquest cas, és millor negar-se a utilitzar la cinta de córrer. Cal tenir en compte que les bicicletes esportives també són horitzontals. Al mateix temps, la càrrega total de les classes d’aquest equipament esportiu no és menor.
Pas 6
Per a les noies que tenen problemes de sobrepès a la part inferior del cos, un pas a pas és perfecte. És ell qui fa treballar els grans músculs de la cuixa, on normalment es concentren els dipòsits de greix en excés. L'entrenament de cadio es pot compilar de forma independent i només és un complement a l'entrenament de força habitual. Per exemple, molts atletes utilitzen part de l’exercici com a escalfament, com ara saltar a la corda.
