Totes les persones que assisteixen a clubs esportius saben que, per aprimar-se, cal fer exercici amb equips cardiovasculars.
Considerem els més populars:
- bicicletes d’exercici;
- Cintes de córrer;
- entrenadors el·líptics.
L’entrenament cardiovascular és un exercici independent en què augmenta el rendiment del cos i augmenta la intensitat de la crema de greixos. Els equips cardiovasculars tenen el mateix tipus de càrrega, la diferència rau en la tècnica del moviment. Podeu triar un simulador per entrenar o diversos. El major efecte de l’entrenament serà amb un entrenament prolongat i intens.
Si l'entrenament està dirigit a cremar greixos, la seva durada pot ser de 25 minuts a una hora. Quan passa després d’un entrenament al gimnàs, triga 15 minuts. La intensa crema de greixos es produeix només 15 minuts des de l'inici de l'entrenament.
és l’alternança de la càrrega. Heu de començar amb un escalfament i una càrrega mínima, després canviar suaument a exercicis intensos i tornar a exercir una càrrega suau.
Per aprimar-se més ràpidament i beneficiar-se de l'entrenament, és recomanable complir aquestes regles:
- No mengeu abans d’entrenar.
- No es pot practicar amb l’estómac buit.
- Si experimenta molèsties musculars, haureu de fer un descans durant l’entrenament.
- Tria roba i calçat còmode de materials naturals per a les classes.
Bicicletes d’exercici
Carreguen el treball dels músculs de les cames i de l’abdomen. Les classes tenen un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular i desenvolupen resistència en una persona. En 40 minuts d’entrenament en bicicleta estacionària, es poden cremar fins a 1500 calories.
Cintes de córrer
Són els més fàcils i eficaços d’utilitzar. Quan s’entrenen en una cinta de córrer, els processos metabòlics es produeixen més ràpidament a l’organisme, com a conseqüència dels quals es crema molta quantitat de greix. Aquest equip cardiovascular es fa servir per carregar les cames, els músculs de l'esquena i la cintura del pit. A més, amb un exercici constant, es carreguen els músculs de les cuixes i la part inferior de les cames.
Entrenadors el·líptics
Combinen tot tipus de simuladors i són universals. En entrenar-los, hi participen tots els grups musculars. Abans de començar les classes a la sala de cardio, primer heu d’anar al metge i demanar permís per practicar esport. A continuació, l'entrenador, d'acord amb aquestes recomanacions, seleccionarà el simulador requerit i el nivell de càrrega.
Quan s’entrenen equips cardiovasculars, el treball del sistema cardiovascular millora i es produeix una lluita eficaç contra els greixos.
