Per mantenir la postura, assegureu-vos una postura corporal adequada mentre dormiu i camineu. Presteu especial atenció al vostre lloc de treball. Mentre treballeu, canvieu la posició corporal i escalfeu-vos regularment. Mou més i tria les sabates adequades.
Instruccions
Pas 1
Organitzeu la vostra àrea de treball per mantenir la vostra postura. La cadira ha d’estar tan alta que els peus toquin completament el terra. L’esquena ha de recolzar-se sobre el respatller de la cadira sense doblegar-se. La taula ha d’estar just per sobre de la cintura. Quan us asseieu a una taula, no us heu d’inclinar cap endavant. Si heu escollit una cadira d’ordinador, és millor fixar la seva esquena en una posició per evitar una posició incorrecta de l’esquena. El seient ha de ser moderadament dur. Si és suau, la càrrega i el pes no es distribuiran correctament.
Pas 2
Per mantenir la postura correcta, vigileu-vos durant el procés de treball. En primer lloc, no us quedeu en una posició durant més de 15 minuts. Canvieu la postura, la posició dels braços i les cames. En segon lloc, controleu la posició de l’esquena i el coll. No inclineu el cap, no doblegueu l’esquena. És millor no posar un peu sobre l’altre, en aquesta posició la columna vertebral estarà en una posició equivocada des del punt de vista fisiològic. En tercer lloc, llevar-se del lloc de treball i escalfar-se cada mitja hora. Podeu fer un petit passeig o fer uns quants exercicis. Les inclinacions, les voltes del cos seran útils.
Pas 3
Per evitar problemes de postura, proporcioneu un bon ambient per dormir. El lloc per dormir ha de ser còmode. Un matalàs tou no proporcionarà el suport necessari per a la columna vertebral, de manera que és millor un matalàs ferm. La millor opció és un matalàs ortopèdic. Triar el coixí adequat és important. No ha de ser massa alt, dur ni, al contrari, suau. Avui a les botigues es poden trobar coixins amb farciments sintètics moderns que segueixen les corbes del cos i proporcionen el màxim confort i una postura correcta.
Pas 4
Per mantenir la postura correcta, cal caminar correctament. L’esquena s’ha de mantenir recta i recta. Estireu les espatlles i tireu-les lleugerament cap enrere, manteniu el cap recte i no baixeu. La pelvis no ha d’anar cap endavant ni cap enrere, mireu això. El pas ha de ser bastant ampli i segur. Assegureu-vos que el mitjó toqui primer el suport. És imprescindible triar el calçat adequat. Els talons alts són nocius, igual que les soles planes. La millor opció és un taló estable amb una alçada de 3-5 centímetres. És aconsellable dedicar almenys mitja hora diària al senderisme.
