Després de donar a llum, la figura, com l’autoestima de les mares joves, sovint deixa molt a desitjar. Això no és d’estranyar, en la majoria dels casos, la pell s’estira tan ràpidament, primer durant l’embaràs i després després del part, que es formin cicatrius. Per això, hi ha nerviosisme i dubte sobre si mateixos en la seva bellesa. Per fer front ràpidament a tot aquest flagell, heu de fer exercicis especials. La millor opció és la gimnàstica aquàtica.
Instruccions
Pas 1
Podeu practicar en qualsevol massa d’aigua o piscina, així que trieu la correcta. La gimnàstica aquàtica és significativament superior a la gimnàstica ordinària, ja que l’aigua cansa els músculs i els permet descansar. Hi ha molta resistència, però al mateix temps no se sent el pes. Comencem doncs.
Pas 2
Per enfortir els músculs de l'esquena, els malucs i les cames, feu els exercicis següents: 1. Col·loqueu les cames separades, poseu els braços cap endavant i els raspalls cap a dins. L’aigua hauria d’estar fins al nivell de les espatlles. Amb un moviment agut, esteneu els braços cap als costats i inclineu el cap cap enrere i, a continuació, torneu lentament al punt de partida. Repetiu aquest exercici de sis a vuit vegades. Després d'haver unit les mans a l'esquena al pany, moveu-les ràpidament cap amunt mentre intenteu no ajupir-vos. Repetiu de deu a quinze vegades. Recolzeu-vos a la part inferior amb les mans, estrenyent la pilota de goma amb els peus. Col·loqueu-lo sota l’aigua mentre el manteniu amb els peus. Feu aquest exercici en aigües poc profundes.
Pas 3
Per enfortir els músculs abdominals, feu els exercicis següents, endinsant-vos més a l’aigua i mantenint-vos en posició vertical. Si ho teniu difícil, poseu-vos una armilla o un cercle de natació. Mantingueu les mans davant vostre. Doblegueu les cames bruscament, estireu els genolls cap a l’estómac i, a continuació, desfeu-los lentament. Feu aquest exercici de dotze a setze vegades. Mantenint les mans al cinturó, realitzeu moviments circulars amb la pelvis, augmentant gradualment la seva amplitud. Feu de cinc a set voltes. Gireu les mans amb les mans cap avall, inclineu el cos cap a un costat i premeu l’aigua amb les mans. Repetiu aquest exercici de cinc a sis vegades en cada direcció.
Pas 4
Per enfortir els músculs pectorals, aneu a l’aigua fins a les espatlles i feu els exercicis següents: 1. Aixequeu lentament els braços cap endavant, mantenint-los amb els palmells cap avall i, a continuació, baixeu-los fortament. Augmenteu la càrrega amb una bola de goma a les mans. Feu moviments circulars amb les mans: de vuit a nou repeticions, després descanseu durant mig minut i torneu a fer moviments circulars, però en la direcció oposada. Esteneu els braços cap als costats i manteniu-los amb els palmells cap amunt, ajunteu-los bruscament i separeu-los lentament. Repetiu aquest exercici de vuit a deu vegades.
