És agradable fer aquest treball, el resultat del qual és immediatament visible. Al gimnàs, la situació és molt més complicada: l'eficàcia dels exercicis és lluny de ser immediatament perceptible. Com es pot determinar que la càrrega està seleccionada correctament i que el ritme és òptim? Hi ha diverses maneres d'esbrinar si el vostre entrenament s'ha beneficiat immediatament després.
Instruccions
Pas 1
Presteu atenció a quins músculs treballen. Un senyal d’una càrrega escollida incorrectament és la tensió en els músculs equivocats en els quals treballeu. Amb la primera aproximació, és possible una lleu molèstia a les articulacions, però amb les aproximacions posteriors hauria de desaparèixer. Després d’això, haureu de sentir la tensió directament al múscul que s’està entrenant.
Pas 2
No hauríeu de tenir gana. El desig d’un berenar que es produeix durant l’exercici indica que els nivells de glucosa en sang disminueixen. Un excés de treball ha fet que el nivell de glucogen en els músculs disminueixi massa ràpidament. El vostre cos està a punt de començar a utilitzar proteïna muscular com a material de construcció. No cal parlar de cap creixement muscular en aquestes condicions.
Pas 3
El cos no s’ha de sentir trencat. L’organisme, que ha rebut prou estrès, experimenta un estat de fatiga agradable. Un lleuger tremolor a les mans indica que la càrrega rebuda va ser decent, però no prohibitiva. Les nàusees, els rampes, les suors fredes són un signe que s’està entrenant massa.
Pas 4
Els músculs haurien d’augmentar notablement de mida. Diversos enfocaments destinats a treballar músculs específics haurien de conduir al fet que aquests músculs augmentin de volum i guanyin fermesa. Aquest bombament és la sensació més agradable que podeu experimentar en un gimnàs d’halterofília. Els resultats haurien de ser evidents. Si les sessions llargues no donen cap resultat positiu, la vostra càrrega és clarament insuficient.
Pas 5
Hauríeu de sentir-vos lleugerament eufòric quan sortiu del gimnàs. Una activitat física adequada condueix a l’alliberament d’hormones de l’alegria al torrent sanguini: serotonina i endorfina. Amb una càrrega insuficient o excessiva, no obtindreu aquest efecte.
Pas 6
D’entrenament en entrenament, la vostra força hauria de créixer. Podeu aconseguir una mica més amb cada conjunt. Això suggereix que escolliu el pes d’entrenament adequat i que tingueu temps per descansar en els intervals entre sèries. Una disminució de la força és un senyal d’un procés d’entrenament incorrecte. Els motius poden ser diferents: escalfament insuficient, massa pes d’entrenament i actuacions a un ritme massa ràpid.
Pas 7
Teniu moltes ganes del vostre proper entrenament. El progrés aconseguit durant l’entrenament fa que tingueu confiança en futurs resultats més alts. Si no podeu esperar a sortir del gimnàs, és hora de començar a pensar en canviar la vostra càrrega.
