Fer exercici en bicicleta fixa és una opció fantàstica per a les persones que volen mantenir-se en bona forma. Amb aquest simulador, podeu desfer-vos de les lliures odiades, pujar els músculs de la part inferior del cos, millorar la circulació sanguínia i fins i tot baixar els nivells de colesterol a la sang.
Càrrega cardio
Fer exercici regularment amb una bicicleta estacionària us permet obtenir una càrrega cardio intensa a tot el sistema cardiovascular del cos. El fet és que durant aquest entrenament, el nostre cor es veu obligat a bategar més ràpidament per tal d’assegurar el lliurament oportú d’oxigen a tots els òrgans i teixits. Els experts han realitzat un estudi i han demostrat que amb el pas del temps, el cor s’adapta a l’estrès i les parets del ventricle esquerre augmenten significativament de mida. En els ciclistes professionals, pot contenir un 40% més de sang que el cor d’una persona normal. A més, durant el pedaleig actiu, la càrrega principal recau sobre els músculs de les cames, garantint així una bona circulació sanguínia en aquesta zona. Aquest procés desencadena la "gimnàstica vascular" i prevé les malalties causades per les varius i la xarxa vascular.
Aprimament
L’ús d’una bicicleta d’exercici per perdre pes sol donar resultats bastant ràpids. Durant una hora de classes, pot cremar de 300 a 800 kcal. El nombre de quilocalories que consumirà el vostre cos depèn de les seves característiques individuals i de la intensitat del nivell d’exercici que trieu. Les modernes bicicletes d’exercici us permeten seleccionar el nivell d’exercici desitjat, en funció de la vostra forma física, i també teniu un comptador de consum de quilocalories incorporat. Però recordeu que aquest és només un programa i només mostra la mitjana de nombres. Si voleu fer exercici amb una bicicleta estacionària a casa, tingueu en compte la possibilitat de variar el grau de càrrega a l’hora de triar un model. Si els fons ho permeten, trieu una bicicleta d’exercici amb un sistema electromagnètic. Aquests models tenen un ordinador funcional integrat que pot canviar automàticament el nivell de càrrega en funció del programa d'entrenament especificat. Si voleu aprimar el més ràpidament possible, trieu la càrrega amb el nivell de resistència més alt que pugueu suportar. No oblideu parar atenció a l’indicador del pes màxim que pot suportar la màquina.
Càrrega muscular
Quan feu exercici en bicicleta estacionària, el cos rep una càrrega sobre tots els músculs de les cames, els malucs, les natges i la part baixa de l’esquena. La càrrega principal la porten els músculs gastrocnemius, els músculs bíceps i quàdriceps de la cuixa. Moltes noies eviten fer exercici amb una bicicleta estacionària per por de patir enormes músculs de les cames. Si sou un d’ells, no us preocupeu. Per aconseguir grans músculs d’alleujament, no només cal fer molt exercici, sinó també menjar bé, menjant més quilocalories de les que el cos necessita per treballar. Si no ho feu, només heu d’aconseguir bells músculs elàstics de les cames. A més, la bicicleta d’exercici no està dissenyada per augmentar el volum muscular, en principi, hi ha altres equips d’exercici i pesos lliures per a això. Dóna una càrrega aeròbica dinàmica més aviat, desenvolupa una major mobilitat i elasticitat dels músculs, els fa tonificar.
