Els bíceps amb bombes són bonics, de moda, elegants i atractius. Hi ha diversos exercicis que us poden ajudar a construir el vostre bíceps en poc temps. A més, en realitzar aquests exercicis, es carreguen els músculs dels avantbraços, l’esquena, els músculs pectorals, el latissimus dorsi i fins i tot els músculs abdominals. Així, realitzant exercicis per al bíceps, podeu bombejar tot el cos, a excepció de les cames.
El primer exercici difereix dels altres per la seva accessibilitat. Es tracta de pull-ups. Tot el que es necessita és una barra horitzontal. Actualment, es pot trobar a tots els patis. Com a últim recurs, al pati de l’escola més propera. Cal tirar cap amunt agafant la barra amb els palmells cap a vosaltres.
Necessitareu un gimnàs per completar els dos exercicis següents. A menys que, és clar, hi hagi una barra i una manuella a casa. L’opció més habitual és bombar bíceps amb una barra. Aquest equip és utilitzat per tots els atletes. Tant se val si és una barra recta o una barra amb una barra corba.
Es recomana el tercer exercici en els casos en què no hi hagi barra. Al mateix temps s’aixeca la manuella. Primer amb una mà, després amb l’altra.
Per als esportistes més avançats, es recomana fer exercicis per al bíceps amb una barra i després amb peses. Alguns, després d’aquest complex, afegeixen desplegables a la barra horitzontal, però això ja és excessiu. Com a mínim no ho haureu de fer durant els primers mesos de classe.
Tots els exercicis es realitzen en tres sèries amb un descans de dos a tres minuts una vegada a la setmana. No oblideu escalfar-vos abans de fer cap d’aquests exercicis. La primera aproximació també és l'escalfament i es realitza amb un pes lleuger.
