Els exercicis de pèrdua de pes de baix impacte són els millors perquè proporcionen resultats constants amb un risc mínim de lesions durant l’exercici.
Els metges observen que un nivell segur de pèrdua de pes és de 0, 45-0, 9 kg a la setmana. Per assolir aquest objectiu, heu de cremar 500-1000 calories al dia o menjar menys aliments en 500-1000 unitats cada dia. També podeu combinar els dos mètodes. L’exercici físic durant més de 250 minuts a la setmana proporciona guanys significatius en la pèrdua de pes.
Exercici aeròbic
Aquestes activitats de baixa intensitat cremen una quantitat important de calories. Alguns exemples són caminar, anar en bicicleta i utilitzar una màquina el·líptica. Per millorar la vostra salut, heu de dedicar almenys mitja hora a l’entrenament, cinc dies a la setmana. Per a la pèrdua de pes, s’ha d’augmentar el temps dedicat a 45-60 minuts al dia.
Taxa de consum de calories
El nombre de calories cremades depèn no només de l’exercici i la seva intensitat, sinó també del pes. Per exemple, les persones que pesen entre 70 i 84 kg cremaran aproximadament 298-356 calories per hora caminant a un ritme de 5,5 km per hora; 520-622 calories per hora de bicicleta a un ritme moderat; 670-800 calories per hora amb una màquina el·líptica. Si voleu accelerar el procés de pèrdua de pes, haureu d’augmentar la velocitat, el nivell d’intensitat o la durada de l’exercici.
Entrenament de potència
Si afegiu aquestes (flexions, exercicis amb peses), augmentareu la vostra força, afavorint la pèrdua de pes i la prevenció de lesions. La combinació de l'entrenament de força amb l'exercici aeròbic proporciona la pèrdua de pes més eficaç. Tanmateix, aneu amb compte. Si l’entrenament de força no es realitza correctament, es pot fer mal a si mateix.
