Per a aquells que practiquen qualsevol secció d’arts marcials, sorgeix una tasca important: entrenar la velocitat dels atacs. A més, aquest component ha de ser entrenat juntament amb la força i la forma física general.
Necessari
- - guants;
- - roba esportiva;
- - makiwars;
- - bossa pneumàtica;
- - soci;
- - pilota de tennis;
- - fil.
Instruccions
Pas 1
Practicar un impacte simulat al seu lloc. La velocitat només arriba després d’haver elaborat una tècnica que un entrenador o parella us hauria de mostrar. Recordeu que heu d’utilitzar el vostre peu per a la barra. Doble els dos braços als colzes: agafeu-vos un per la cara i l’altre lleugerament darrere. Inclineu-vos lleugerament cap al costat, prenent la cama dreta cap enrere. A continuació, torneu bruscament la cama a la posició inicial i llanceu la mà cap endavant el més bruscament possible, mentre tanqueu el puny al final del moviment. Repetiu aquest exercici al seu torn per cada mà per a cada entrenament.
Pas 2
Treballar amb una bossa pneumàtica. Una altra manera de desenvolupar la velocitat és atacar un tipus de projectil determinat. Com a regla general, aquesta pera té un joc lliure i, quan es toca, impacta fortament contra els elements de fixació superiors. Aquest exercici us permetrà desenvolupar reaccions increïbles. Agafeu un ritme mitjà i copeu alternativament l’aparell pneumàtic amb les dues mans. Aviat notareu quant ha augmentat la velocitat dels cops.
Pas 3
Colpeja l’espasa de tennis. Aquest tipus de treball és similar a una bossa pneumàtica, però és un ordre de magnitud més difícil, ja que és molt més difícil colpejar la pilota. Feu un forat a la pilota amb un punxó, passeu-hi el fil i assegureu-lo perquè la pilota no surti massa. Aconsegueix cops de puny i intenta agafar el ritme. Colpeja la pilota almenys 200 vegades en un entrenament.
Pas 4
Estudia amb una parella. Ara practica els cops treballant a les potes de boxa. Demaneu a la vostra parella que posi makiwars durs a les dues mans i comenceu a colpejar-los alternativament amb les mans dreta i esquerra. Intenta colpejar cada cop més ràpidament. A més, assegureu-vos que el punxó no s’assembli a una empenta makiwara. Intenta colpejar de manera que la teva parella no pugui veure el moviment. Aquesta serà una manifestació de domini que dominareu amb el pas del temps. Entreneu amb un company com aquest cada entrenament durant almenys 30-40 minuts.
