Moltes noies volen canviar de figura. S’inscriuen a les sales de fitness, proven noves dietes modernes per aprimar-se i ser més primes. Però hi ha poca informació sobre aquells que van al gimnàs per no aprimar-se, però viceversa. Al voltant del 50% de les noies que volen canviar de figura només volen "millorar". El principal desig d’aquestes persones és: engrandir el pit i les natges sense perdre la cintura. Per tant, vull analitzar la qüestió de com encara entrenen per obtenir el màxim efecte.
Així, a més, parlarem exclusivament de noies que es consideren primes i volen transformar els pits i les natges.
Si teniu l’objectiu de transformar la vostra figura i esteu preparats per treballar molt durant molt de temps, segur que tot funcionarà. Realment és possible.
Comencem pels músculs pectorals. No reescriuré l’anatomia. Sabem que l’estructura dels músculs masculí i femení és molt diferent. Tanmateix, és molt més fàcil per als homes augmentar el volum del pit, com qualsevol altre grup muscular. Si una noia té l’objectiu de donar-li un aspecte i una proporció millors, haureu d’augmentar la massa muscular dels músculs del pit. Per fer-ho, heu de realitzar els exercicis següents:
1. Premsa de banc amb peses;
2. Flexions a les barres desiguals;
3. Flexions des del terra.
Aquests tres exercicis seran suficients per entrenar els músculs pectorals, però no per a la seva formació, ja que perquè aquests entrenaments siguin efectius, necessiteu una dieta adequada. Haureu de consumir almenys 1 gram de proteïna per quilogram del vostre propi pes corporal. És a dir, si peseu 50 kg, heu de consumir diàriament 50 grams de proteïna, i només els músculs tindran l’oportunitat d’augmentar el volum. Però pel que fa als hidrats de carboni. Els hidrats de carboni només han de provenir d’aliments com cereals, pasta, fruites. I només al matí! Aquests són els principis bàsics, el fonament dels fonaments. Què cal fer en un termini de 2-3 mesos. Res difícil si vols actuar. A partir del març, a l’estiu els pits es faran visualment més grans, ferms i bells.
Ara sobre les natges. Vull agradar, amb ells és molt més fàcil. El múscul gluti és un grup muscular gran, de manera que és més fàcil "bombar-lo". I aquí teniu els exercicis:
1. Per descomptat, okupes amb peses (barra o simplement barra).
2. Diversos atacs.
3. Cames cap enrere i cap als costats.
Aquests tres exercicis, si es fan correctament, seran suficients.
Quina és la millor manera d’entrenar? En primer lloc, no dubteu a apropar-vos a l’instructor del gimnàs per mostrar-vos com fer determinats exercicis correctament. És el més important.
En segon lloc, hauríeu de combinar l'entrenament del pit i les natges.
Per exemple, així:
Dia 1: premsa a la gatzoneta + banc
Dia 2: estocades + flexions a les barres desiguals (o una màquina similar);
Dia 3: diversos gronxadors i raptes de cames + flexions des del terra (aquest entrenament es pot fer fins i tot a casa).
S'han d'incloure els dies de descans entre els dies d'entrenament. Per exemple: dilluns, dimecres, divendres: entrenament. La resta de dies són descans i una alimentació adequada. Amb aquest règim d’entrenament i nutrició, milloraràs la teva figura, et sentiràs molt millor i més segur. Al cap i a la fi, com sabem, els dubtes i les pors s’esvaeixen en l’acció.
