El tennis és un esport molt bonic i estimat. No obstant això, per dominar-lo, els principiants han d’entrenar-se cada cop més. Hi ha tota una gamma d’exercicis especialment dissenyats per ajudar els esportistes principiants. Part d’aquest complex són els exercicis de pilota. Heu d’aprendre a llançar una pilota de tennis correctament per adquirir les habilitats necessàries.
Instruccions
Pas 1
Agafeu la pilota amb la mà dreta i tireu-la cap amunt, fent un fort moviment des de l’espatlla. Agafa la pilota amb les dues mans. Repetiu l’exercici 6-7 vegades. Feu el mateix exercici, però agafeu la pilota amb una mà, que llanceu, primer sobre la marxa i després després de botar al terra. Repetiu diverses vegades. Col·loqueu la pilota a la mà esquerra i repetiu el mateix exercici.
Pas 2
Agafeu una pilota de tennis a la mà esquerra, llenceu i agafeu amb la mà dreta quan estigui aproximadament a la cintura. En aquest cas, la mà amb què agafeu la pilota s’ha d’estendre gairebé completament cap endavant. Canvia de mans.
Pas 3
Llença la pilota a la paret, gira 360 graus i atrapa la pilota quan estigui al nivell del pit. Podeu agafar-lo a partir de l’estiu o bé després d’haver rebotat al terra o al terra.
Pas 4
Llançar la pilota contra la paret amb un moviment de camp de tennis. Agafeu-lo quan estigui al capdavant. Repetiu 10-15 vegades.
Pas 5
Agafa unes boles. N’hi ha prou amb 2-3. Fes malabars amb ells. Llança les pilotes alternativament de manera que toquin contra la paret i agafin primer sobre la marxa i després després del rebot.
Pas 6
Necessitareu un company per als exercicis següents. Situeu-vos a 5-6 metres d’ell. Demaneu a la vostra parella que llenci una pilota de tennis sota el braç esquerre, variant la vostra altitud i velocitat. Entrena durant 10-15 minuts. Repetiu l’exercici intentant agafar amb l’altra mà.
Pas 7
Llenceu la pilota a la vostra parella, gireu-la 360 graus i, a continuació, agafeu la pilota que us llançarà cap enrere. Podeu pescar tant després de rebotar fora del lloc com sobre la marxa.
Pas 8
Situeu-vos a 2,5 metres de la paret. Demaneu a la vostra parella que es quedi darrere vostre i que llenci la pilota perquè toqui a la paret. Intenta agafar la pilota sobre la marxa.
Pas 9
Seieu a la plataforma l’un davant de l’altre. La distància entre vosaltres ha de ser de 4-6 metres. El company llença la pilota en diferents direccions: esquerra, dreta, endavant, enrere. Intenta agafar la pilota abans que toqui a terra.
