- Autora Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:46.
- Última modificació 2025-01-24 17:44.
L’error més comú de tots els esportistes novells en esports de força és el desig d’aconseguir resultats ràpids immediatament després de començar un entrenament al gimnàs. Músculs de socors, daus a l’estómac, mirades admiratives … Però això, per desgràcia, no es pot aconseguir a l’instant. Qualsevol que vulgui convertir-se en un gurú dels esports de poder haurà de passar per un camí difícil.
Llavors, per on comenceu?
En primer lloc, amb la teoria. Estudieu què són els esports de força, el culturisme, per exemple, i decidiu per vosaltres mateixos: podreu fer front a aquestes càrregues al gimnàs i ho necessiteu?
En segon lloc, fins i tot abans de començar l’entrenament, és necessari organitzar un règim diari bastant dur. Reconsidereu el vostre estil de vida, haureu de dedicar molt de temps a la formació esportiva.
En tercer lloc, haureu de canviar radicalment la vostra dieta. Si voleu aconseguir la forma desitjada al gimnàs, heu d’adherir-vos a la dieta correcta. Afegiu proteïnes (gall dindi, peix, pits de pollastre, mató), carbohidrats complexos (verdures i fruites) al menú. I també hauríeu de pensar en complexos vitamínics, col·lagen, proteïnes, etc. per ajudar al cos a construir músculs i garantir el funcionament saludable de tot el cos.
Abans de començar l’entrenament, haureu d’analitzar l’estat del vostre cos i decidir quin conjunt d’exercicis us convé. Podeu calcular el vostre índex de massa corporal, el consum diari d’aigua o el de creatina per a la fase de càrrega.
Programa d'entrenament de força
El propi entrenament de força ha de començar amb un escalfament i, després, amb exercicis senzills, no fer més de tres a quatre aproximacions i no més de tres vegades a la setmana durant una hora i mitja o dues hores. Això només és al principi, gradualment augmentarà la càrrega, les aproximacions i el temps.
Ideal si el programa d’entrenament i nutrició el compilarà un instructor professional especialment per a vosaltres. Per als primers entrenaments, podeu anar al gimnàs. Si això no és possible, podeu organitzar classes a casa. Al racó esportiu, al principi, n’hi haurà prou amb adquirir peses amb creps de diferents pesos i un banc per entrenar. Actualment, hi ha un gran nombre de simuladors especials a les botigues. No és una tasca fàcil escollir el simulador exacte que més us convingui, però es pot fer. Nombrosos anuncis o consultors en botigues especialitzades venen al rescat.
Els experts recomanen començar amb una hora d’entrenament almenys tres vegades a la setmana, preferiblement cada dos dies, augmentant gradualment la força i el temps de força. Si ho teniu tot en regla amb disciplina i autoorganització, és probable que aviat s’il·lumini una nova estrella a la potència esportiva.
