Sovint la gent busca algunes peculiaritats i secrets, on no existeixen en principi. Si sou una noia, primer heu d’entendre que l’estructura del múscul i el greix del cos és exactament la mateixa que la dels homes.
Sovint, els centres de fitness de moda recomanen alguns complexos especials per a les dones. Com a regla general, aquests complexos fan servir un nombre augmentat de repeticions. Els entrenadors us expliquen el que voleu escoltar: diuen que aquesta estratègia us ajudarà a desfer-se de l’excés de greix i a donar forma als músculs sense bombar-los massa fort. Qualsevol dona creurà molt fàcilment en una cosa així, perquè correspon als seus desitjos. Però, per desgràcia, això no és del tot cert.
En primer lloc, què és la forma muscular? Algú té un cul rodó, mentre que algú té un cul pla, diran molts. Aquí tot és senzill. Tanmateix, malauradament, us hauré de molestar: la forma dels músculs és un factor genètic (establert des del naixement fins a la mort) i és impossible canviar-lo amb l’entrenament. Però podeu augmentar la mida dels músculs i fer que semblin més "en forma". Per exemple, teniu músculs gluteals o abdominals, però com que no els heu utilitzat mai, són molt poc desenvolupats (petits). Amb l’ajut d’exercicis, podeu bombejar (augmentar de mida) els músculs abdominals perquè siguin visibles i els músculs glutis, de manera que el vostre cul adopti una forma arrodonida i elàstica. Entens? El vostre objectiu requereix l’ús de les mateixes tècniques i solucions que els objectius masculins: cal augmentar la mida muscular. Això s’està “modelant” en el sentit filisteu.
Per tant, per aconseguir l’objectiu, podeu utilitzar mètodes eficaços o decoratius. Als centres de fitness, sovint us treuen diners amb la venda de decoracions boniques, però ineficaços. Si voleu resultats, recordeu que necessiteu els mateixos mètodes de desenvolupament muscular que els homes.
"Oh Déu meu, no vull ser tan sa com un home!", Exclama alguna noia. M’afanyo a tranquil·litzar-vos: això no és possible pels mateixos factors genètics. No teniu prou hormones sexuals masculines per construir músculs de la mateixa manera que els homes, tret que estigueu prenent esteroides anabòlics. (i espero que no els feu servir). De fet, els músculs de les dones són molt i molt difícils d’augmentar per això. I és per això que heu d’entrenar encara més que els homes, en lloc d’alleugerir la càrrega.
Resulta el següent: els músculs es tornen molt més difícils i lents (llegiu: la forma és molt difícil de reclutar) que en els homes. D’altra banda, entrenes aquests músculs de manera molt lleugera. Per tant, entre les dones, un percentatge molt menor de sol·licitants aconsegueix l'èxit en la configuració de la seva figura que entre els homes. En resum, la fisiologia bàsica és la mateixa tant per als nois com per a les noies. És a dir, si voleu desenvolupar músculs, haureu d’entrenar fibres musculars ràpides i lentes. Per a la primera, es necessita un treball fort (6-12 repeticions a fallades en 15-30 segons) i, per al segon, es necessiten trisets fins a la gravació amb una durada de 30 a 50 segons. I si només agafa un pes molt lleuger i fa 50-100-150 repeticions; llavors no augmentarà la mida dels músculs. I la forma dels músculs no millorarà. Teniu dues opcions: podeu fer el correcte (i tenir èxit) o fer el que us convingui (i marcar el temps sense obtenir cap resultat), no hi ha cap tercera.
