Per corregir la forma de les cames, cal dominar alguns exercicis físics amb els quals es pot canviar el contorn de la figura. També cal recordar que no es recomana esforçar els músculs fins al límit, es poden ferir els vasos.
Necessari
- - pilota esportiva;
- - catifa o manta suau.
Instruccions
Pas 1
Per aconseguir un augment del volum dels músculs de les cuixes, heu de fer fins a 10 okupacions a la vegada, subjectant una pilota esportiva que pesi com a mínim 3 kg.
Pas 2
El següent exercici es diu pistola. Cal posar-se a la gatzoneta sobre una cama, fer l’exercici 10 vegades, alternant cames.
Pas 3
Saltar cap amunt contribueix a augmentar el volum dels malucs. Realitzeu-los asseguts. Saltar de dalt diverses vegades, després fer un descans durant un minut i repetir l'exercici.
Pas 4
Si és possible, practiqueu els exercicis amb una parella. Col·loqueu-lo davant vostre i demaneu resistència quan us lleveu de la posició asseguda. Deixa que la teva parella faci pressió sobre les espatlles mentre intentes posar-te dret. Feu l’exercici de 7 a 10 vegades.
Pas 5
Una bicicleta d’exercici és un bon ajudant a contornar la forma de les cames. Es considera que el mode de conducció més eficaç és en pujada. Feu l’exercici almenys un minut, després feu un petit descans i repetiu l’exercici 5-6 vegades.
Pas 6
Per enfortir els músculs de la cuixa interna, heu de fer els exercicis següents. Cal parar-se d’esquena a la paret, posar-se les mans al cinturó i fer gronxadors curts amb una cama recta. Intenteu no girar massa alt, la longitud del peu és suficient, però feu aquest exercici a gran velocitat. Cal realitzar fins a 10 gronxadors amb cada cama.
Pas 7
El proper exercici es fa millor a la piscina. Cal estirar-se a la superfície de l’aigua, agafar amb les mans el costat o un matalàs d’aire i, al seu torn, relaxar-se i estirar els músculs de les cames, aixecant lentament una o l’altra cama. S’aconsella realitzar l’exercici de 7 a 10 vegades.
Pas 8
Agafeu una catifa o una manta suau doblegada per la meitat. Gireu les cames mentre estigueu de costat. Feu fins a 20 gronxadors amb cada cama, després descanseu i repetiu l'exercici.
Pas 9
Caminar al seu lloc ajuda a enfortir les cuixes internes. És important recordar aixecar els genolls quan camineu el més alt possible. Qualsevol persona que no li agradi caminar pot substituir l'exercici per córrer lleuger o saltar.
Pas 10
Acuéstese sobre l'estómac i doblegueu les cames, tirant-les enrere. Repetiu l’exercici almenys 5 vegades.
