Els pits bells i ferms són, potser, el somni de totes les dones. Tot i això, molts han de treballar molt per aconseguir-ho. Aquí hi ha cinc exercicis de ioga senzills però efectius. No només enfortiran els músculs del pit i augmentaran el volum dels pulmons, sinó que, en general, curaran el vostre cos i us carregaran d’energia positiva.
Prengui una posició de peu amb les cames ben separades. Mans al costat. Amplieu el peu dret cap a l'exterior i l'esquerra cap a l'interior. Mentre exhaleu, doblegueu el genoll dret i empenyeu suaument el cos cap endavant. Al mateix temps, la mirada es dirigeix cap a la mà dreta. Inspireu i torneu a la posició inicial. Feu fins a 10 rondes en cada direcció.
Benefici: l'exercici està dirigit a expandir el pit, li dóna elasticitat i mobilitat. No té contraindicacions.
Aixeca't. Esteneu les cames ben amples. Mans al costat. El peu dret es gira cap a l'exterior uns 90 graus, mentre que l'esquerre es dirigeix cap a l'interior. Mentre exhaleu, inclineu-lo de manera que la mà dreta toqui el turmell dret. La mà esquerra apunta cap amunt. No doblegueu els genolls. La mirada es fixa a la mà esquerra. Redreçar-se mentre inspireu. Repetiu l'exercici per cada costat durant un màxim de 10 cicles.
Benefici: la postura enforteix els músculs pectorals, millora la circulació sanguínia i estira la columna vertebral.
Estira’t d’esquena. Doble les cames perquè els talons toquin les natges. Doblegueu els braços també amb èmfasi en els palmells, els dits apuntant cap al cos. Mentre exhaleu, aixequeu el pit i els malucs, arquejant l’esquena el màxim possible. Intenta redreçar els colzes. Mantingueu-ho premut durant 30 segons. Respira amb calma.
Benefici: la postura estira bé la columna vertebral, alleuja els mals de cap i la fatiga amplia el pit.
Contraindicacions: aquest exercici no hauria de ser practicat per persones amb lesions a l’esquena, hèrnies i pressió arterial i intracraneal alta.
Posar-se de genolls amb els peus connectats. Mentre exhaleu, doblegueu lentament mentre les mans es posen sobre els talons. Llança el cap cap enrere tant com sigui possible. Sent com s’estén la columna vertebral i s’expandeix el pit. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i torneu a la posició inicial.
Benefici: l'exercici té com a objectiu augmentar el volum pulmonar, alleujar el dolor de la columna vertebral i enfortir els músculs pectorals.
Aquesta postura és la "reina" del ioga. Per realitzar-la, agenolleu-vos, poseu els avantbraços a terra, connecteu els dits en forma de bol, on descansarà la part posterior del cap. Després d’haver pres una posició de confiança amb suport al cap i als braços, porteu les cames al pit. Expireu i tireu-los lentament cap amunt. Mantingueu-ho premut un minut i torneu a començar.
Avantatge: el capçal té un efecte positiu sobre els lligaments i els músculs de la columna vertebral i del pit, cosa que els fa més forts i elàstics. A més, la pràctica regular d’exercicis millora la circulació sanguínia i la respiració.
Contraindicacions: la postura no es recomana per a persones amb lesions a l’esquena (especialment la columna cervical) i pressió arterial i intracraneal alta.
Tan fort i estimat com el vostre somni de pits bells i ferms, la salut i la seguretat haurien de ser una prioritat. Per tant, no oblideu consultar amb especialistes abans de la classe.
