Gairebé tothom coneix el secret d’una excel·lent condició física: un estil de vida saludable i exercici. No obstant això, de tant en tant posposes l’inici de l’entrenament, menges massa sovint menjar ràpid i alteres la rutina diària, t’apartes pas a pas de la perfecció física. És hora d’ajuntar-se i ordenar el cos!
Instruccions
Pas 1
Feu una dieta saludable. Recordeu que l’esmorzar ha de ser abundant, el dinar ha de ser abundant i el sopar ha de ser lleuger. El millor plat per menjar al matí són les farinetes. Com ja sabeu, els cereals contenen hidrats de carboni "llargs", que saturen l'energia del cos fins a l'hora de dinar. Si és possible, mengeu més fruites i verdures de temporada (no importades, sinó locals) perquè contenen la quantitat màxima de vitamines i minerals. És millor rebutjar panets i productes de confiteria o reduir-ne l’ús al mínim. A més, no us deixeu portar amb cafè, te, sucs comprats i begudes carbonatades. El millor amic d’un cos sa és l’aigua neta.
Pas 2
Dormir prou. Per al ple funcionament de tots els sistemes corporals, cal dormir almenys 8 hores al dia. Durant aquest temps, es recuperen els recursos energètics, així com les fibres musculars, cosa que contribueix al seu creixement. Com a resultat, l’entrenament es fa més eficaç. Ventileu bé l’habitació abans d’anar a dormir i és millor deixar la finestra oberta: un flux constant d’aire fresc farà que el son sigui més sonor i el despertar sigui més fàcil.
Pas 3
Desenvolupeu un conjunt d’exercicis que s’adapti al vostre cos. És millor fer-ho juntament amb un entrenador que no només seleccionarà la càrrega correcta, sinó que també us estalviarà errors durant l'exercici. El complex ha d’incloure necessàriament un escalfament, exercicis per a aquells grups musculars que vulgueu ordenar i estiraments. Durant l'escalfament, podeu realitzar qualsevol moviment que escalfi els músculs. Per exemple, doblegar-se, girar-se, girar els braços, les cames i fins i tot ballar passos segons la vostra música preferida. Abans de començar la part principal del vostre entrenament, es recomana fer uns quants exercicis cardiovasculars per enfortir el múscul cardíac i augmentar la capacitat pulmonar. Aquests exercicis inclouen: exercici en bicicleta fixa, cinta de córrer, salt de corda o in situ, pujar un esglaó o un banc.
