Algunes dones són complexes amb les potes en forma de 0. Per descomptat, no serà possible eliminar completament aquesta deficiència, però exercicis senzills ajudaran a corregir una mica les cames i fer-les més atractives.
Instruccions
Pas 1
Per a una forma de 0 potes, és ideal una gatzoneta amb les cames ben separades. Feu aquest exercici cada dia durant molt de temps, potser fins i tot més d’un any. Veureu que amb el pas del temps la curvatura s’ha fet menys notable.
Pas 2
Camineu cada dia, cada matí sobre els dits dels peus durant un minut, i després el mateix temps per dins i per fora dels peus. Repetiu aquest exercici 5-6 vegades.
Pas 3
Poseu-vos recte. Creuar les cames i seure lentament a terra i, a continuació, pujar lentament. Feu-ho 15-20 vegades. Canvieu la creu en una direcció diferent i repetiu.
Pas 4
Gireu la cara cap a la paret i gireu alternativament les cames cap enrere. A continuació, gireu cap a la paret cap als costats, agafeu-la amb una mà per fer èmfasi i gireu cap endavant, cap al lateral, cap enrere. Repetiu 15-20 vegades. Canvieu de posició i seguiu amb l'altra cama.
Pas 5
Agafeu les manuelles a les mans. Poseu-vos amb els colzes lleugerament doblegats i els peus units. Alternar estocades amb cada cama cap endavant. Feu 15-20 repeticions.
Pas 6
Col·loqueu els talons junts, els dits dels peus separats. Agafeu manuelles o una barra, doblegueu els braços a les espatlles. Agafeu-vos als dits dels peus 30-40 vegades. Intenta mantenir l'esquena recta.
Pas 7
Recollir manuelles, fer una posició a la gatzoneta profunda. Feu salts, com si saltés des d’aquesta posició. Feu-ho 30-40 vegades amb pauses curtes.
Pas 8
De peu dret, a les mans d’una manuella, realitza diversos salts. Primer al lloc, després girant al voltant de l'eix, avançant cap als costats, cap enrere. Intenta saltar el més alt possible. Comenceu amb 40 rebots i treballeu gradualment fins a 100.
Pas 9
Acabeu el conjunt d’exercicis trotant al lloc als dits dels peus. Córrer durant 10 minuts al principi, augmentar gradualment la durada a 30 minuts.
Pas 10
Aquests exercicis són adequats per a totes les edats. Però si comenceu a fer-los a una edat primerenca, el resultat serà molt millor.
Pas 11
Feu exercici diàriament, no interrompeu ni tan sols durant un lleu malestar. Aleshores, els músculs del panxell adoptaran una forma bonica i deixareu de queixar-vos de la curvatura de les cames.
