Les natges elàstiques i fortes atreuen mirades admiratives del sexe oposat. Per mantenir l’esquena baixa en forma, cal entrenar constantment els músculs glutis.
Instruccions
Pas 1
Estira’t d’esquena, posa les mans al llarg del cos, amb els palmells cap avall. Doblega les cames, recolza els peus a terra. Aixequeu lentament els malucs mantenint les espatlles, els avantbraços i el cap pla al terra. Flexioneu la part baixa de l’esquena i estrenyeu els músculs glutis. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Repetiu l’exercici de 7 a 10 vegades.
Pas 2
Dempeus i recolza’t al respatller d’una cadira. Mantingueu l'esquena recta. Mentre inhaleu, agafeu lentament la cama dreta el més enrere possible. Fixeu aquesta posició durant 10 segons. I mentre expireu, torneu a la posició inicial. A continuació, canvieu la cama. Feu 20 repeticions, alternant potes. Aquest exercici també ajuda a desfer-se de la cel·lulitis.
Pas 3
Acuéstese sobre l'estómac, mantingueu les cames juntes, doblegueu-les als genolls. Creieu els braços davant vostre i recolzeu-hi la barbeta. Estrenyeu els glutis, les cames i l’abdomen tant com sigui possible. Aixequeu els dos genolls lentament i, a continuació, baixeu-los lentament fins al terra. Comenceu aquest exercici amb 4 repeticions i treballeu fins a 25. Aquest exercici també és bo per als músculs de l’esquena i les espatlles.
Pas 4
Seure a terra, creuar els braços per la part posterior del cap, estendre les cames lleugerament cap als costats. Mantingueu l'esquena recta. Durant un minut, treballant amb les natges, mou una o altra cama cap endavant, augmentant gradualment la velocitat del moviment.
Pas 5
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços estesos davant vostre. Sense aixecar els talons del terra, fes aproximadament 20 okupacions. És important mantenir l’esquena recta.
Pas 6
Seieu a una cadira, premeu els peus al terra, estireu l’estómac i doblegueu les mans sobre els genolls. Alça una mica les cames i tensa els músculs del gluti. Inclineu-vos cap endavant i toqueu els malucs amb el pit. Baixeu el cap, respireu profundament. A continuació, aixequeu el cap i estireu-vos lentament mentre exhaleu. Mantingueu l'esquena recta. Aquest exercici es pot realitzar, per exemple, durant una pausa per dinar al lloc de treball.
