És impossible imaginar un cos harmònicament desenvolupat sense músculs de la vedella ben bombats. La dificultat per treballar en vedells és que, com cap altre múscul, depenen de la genètica. A més, els músculs del vedell s’utilitzen diàriament, de manera que per bombar els músculs del vedell es necessita molta paciència i les càrregues més fortes. Cal carregar el múscul gastrocnemi cada entrenament amb tanta força que després de completar el cicle d’exercici, caminar és difícil.
Necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos sota la barra amb els dits dels peus alçats. Col·loqueu la barra sobre les espatlles i aixequeu-la del bastidor. Poseu-vos a la punta dels peus, mantenint la barra als peus, flexionant els músculs del panxell amb força. Feu l’exercici el més lentament possible, controlant el moviment del vostre cos cada segon. Baixeu-vos lentament sobre els talons. Realitzeu de cinc a sis sèries, de deu a dotze repeticions cadascuna.
Pas 2
Utilitzeu una màquina d’entrenament de vedells especialitzada. Ajusteu l’alçada de la cinta i el pes que utilitza. Poseu-vos sota el suport del simulador i poseu els dits dels peus sobre una tarima. Empenyeu ràpidament el cos cap amunt, de peu a les puntes dels peus i subjectant el suport amb les mans. Congeleu-lo a la part superior i, a continuació, baixeu-vos lentament sobre els talons. Feu de quinze a vint repeticions i de cinc a sis sèries.
Pas 3
Poseu-vos amb un peu sobre una tarima, agafant un kettlebell a les mans. Poseu-vos a la punta dels peus, contraient fermament el múscul del vedell. Congeleu-lo a la part superior durant un parell de segons i baixeu-vos lentament. Feu de cinc a sis sèries, de quinze a vint repeticions cadascuna per a cada cama.
