Les persones que decideixen posar ordre en la seva forma, primer intenten guanyar pes o perdre-ho. Com a resultat, gairebé tots els esportistes s’esforcen per obtenir un bell cos d’alleujament. Val la pena seguir algunes regles per assolir aquest objectiu.
Necessari
- - Gimnàs;
- - roba esportiva;
- - productes ecològics;
- - mode.
Instruccions
Pas 1
Inscriviu-vos a un gimnàs, on no només hi ha màquines per fer exercici, sinó també moltes peses i "maquinari". En general, sense aquest pas, no serveix de res posar-se en forma sobre barres horitzontals, al bosc o només a casa, fent flexions. Sovint no s’entén aquest punt pels principiants. Per tant, no cometeu errors d'altres persones, però comenceu a treballar amb ferro. El més important és fer exercicis pesats de barra amb grups musculars grans (pit, esquena). A més, no oblideu treballar músculs aïllats (bíceps, tríceps, deltoides) amb peses.
Pas 2
Feu un conjunt d’exercicis durant 3 dies a la setmana, tenint en compte el paràgraf anterior. El millor és practicar els dilluns, dimecres i divendres a la nit. L’entrenament ha de ser curt, però el més intens possible, amb un augment gradual del pes de treball a l’aparell.
Pas 3
Menja diferent. Els tres o quatre àpats habituals al dia no ajudaran. Menja menjars petits cada 3 hores. Això ajudarà al seu cos a subministrar tots els elements necessaris per a la definició muscular. La vostra dieta ha de contenir un 40% de proteïnes, un 20% d’hidrats de carboni i un 20% de greixos. Per tant, mengeu carbohidrats al matí i abans de l’entrenament. Proteïnes: a la nit i durant el dia.
Pas 4
Menja només productes naturals. Desfeu-vos de tots els aliments de baixa qualitat: productes semielaborats, maionesa, cansalada, begudes carbonatades, dolços. Aquests productes no podran donar res a l’alleujament dels músculs. Només us espatllaran els intestins, l’estómac i el fetge. Menja més verdures, fruites (plàtans), mató, diversos cereals i productes lactis. Aquesta hauria de ser la vostra dieta diària.
Pas 5
Beure molta humitat durant tot el dia i mentre fa exercici. Això us ajudarà a mantenir un equilibri adequat d’humitat i a saturar els músculs amb els micronutrients adequats.
Pas 6
Correr. Per fer el cos més destacat, cal córrer o fer altres càrregues cardiovasculars. Feu això no massa sovint durant la setmana. Aproximadament 1-2 hores en 7 dies. Això proporcionarà als vostres pulmons oxigen addicional, que s’utilitzarà per formar un cos amb una textura bellíssima.
