Si feu exercici al gimnàs "de manera natural", és a dir, sense l'ús d'esteroides anabòlics, haureu de controlar-vos constantment i amb força en matèria d'entrenament, descans i nutrició. El fet és que tots aquests factors bàsics afecten directament la vostra capacitat de recuperació, cosa que determina el creixement muscular.
Per a alguns atletes, la capacitat de recuperació depèn directament de l’ús d’esteroides anabòlics (amb la paraula “anabòlic” vull dir dopatge prohibit, per exemple, esteroides, hormona del creixement, insulina, etc.). I aquests equips especials ofereixen un enorme "avantatge" a aquests esportistes, en comparació amb els "rectes".
Fer exercici al gimnàs "de forma natural" no serà tan fàcil per a vosaltres que per a aquells que han provat la "fruita prohibida", perquè la vostra recuperació (creixement muscular) serà completament diferent de la del "químic". Però comencem per ordre. Veiem, doncs, en què es diferencia l’entrenament d’un “atleta natural” d’un entrenament “químic”.
Una persona que faci exercici de manera natural (sense l’ús d’esteroides anabolitzants) sempre s’ha d’esforçar per completar el seu entrenament en un termini de 45 a 60 minuts, ja que és probable que les càrregues més llargues no portin a res bo. Si esteu intentant formar-vos segons els esquemes clàssics de les revistes de culturisme brillants i no sou capaços d’engreixar-vos a la barra com a mínim una vegada cada dues setmanes, sovint això significa un entrenament massa freqüent o un entrenament massa llarg (o potser tots dos) junts). En aquest cas, haureu de reduir la freqüència i el volum dels vostres entrenaments al gimnàs, és a dir, entrenar amb menys freqüència i fer menys exercici. Perquè les teves habilitats regeneratives naturals no et permetran "conduir cavalls" tan ràpidament. I si persisteix en aquest esperit, es corre el risc de caure en un estat de sobreentrenament i, en general, el progrés en l’entrenament s’aturarà durant molt de temps.
Signes de sobreentrenament
- Absència completa o creixement molt lent de força en exercicis
- La caiguda de la força anterior en els exercicis
- Insomni
- Pèrdua de la gana (pèrdua de la gana)
- Fatiga constant i pèrdua d’energia
- Pèrdua de pes
- Caiguda de la immunitat
- Augment de la freqüència cardíaca en repòs
Per cert, són la freqüència i la durada de l’entrenament les dues causes més importants de sobreentrenament en persones heterosexuals. Es tracta d’una situació en què les capacitats regeneratives naturals d’una persona simplement no poden fer front a l’excés d’hormones de l’estrès i s’instal·la un altiplà (que atura qualsevol creixement).
Si us ha passat, l’únic que es pot aconsellar és una setmana de descans complet (cal excloure completament la càrrega de potència). A continuació, torneu a entrenar mentre reduïu significativament la freqüència i el volum de la càrrega d'entrenament al gimnàs.
Un altre punt molt important és el volum de càrrega de treball durant la formació: - Un "químic" pot formar-se més, no només en el temps, sinó també en la quantitat de treball realitzat per formació que no pas "natural". No pot fer 2-3 enfocaments de treball en cada exercici, sinó fins a 5-6. Això augmenta considerablement el volum del vostre entrenament.
Un "químic" es pot permetre utilitzar principis bàsics d'intensitat creixent (treball) en l'entrenament, com ara "repeticions forçades", "superconjunts", "grups de pèrdua de pes", "repeticions negatives", etc. Això també augmenta monstruosament el volum de treball i la seva intensitat.
Bàsicament, totes aquestes coses poden ser bons estimulants del creixement muscular si les opcions de recuperació ho poden fer. Però aquí teniu el problema! Les possibilitats de restauració "naturals" són significativament limitades en comparació amb les "químiques". Per tant, és probable que tots aquests superconjunts, negatius i un gran nombre de conjunts per entrenament no s'adaptin al "directe".
Straight hauria de tenir una estratègia més intel·ligent quant a la mida del treball a la formació. Aquest treball ha de ser suficient per al creixement. Però no de cap manera redundant. En cas contrari, arribarà el sobreentrenament. En general, heu de fer 2-4 conjunts de treball en un exercici, sense cap "superconjunt" ni "negatiu". Potser en el futur, quan augmentin les capacitats de recuperació del cos, us pugueu permetre fer un entrenament una mica més en volum (però no en el temps), però en les fases inicials és millor anar amb compte.
