El tríceps és el múscul tríceps de l’espatlla que estén el braç. La millora total del cos no és possible sense el seu desenvolupament. És possible bombar els tríceps només amb la mà de segona i sense utilitzar un sol projectil.
Instruccions
Pas 1
Col·loqueu les mans al nivell del pit. Premeu el puny de la mà dreta amb el palmell de la mà esquerra. Estirar el braç dret, creant resistència amb el braç esquerre. La lletra F de la imatge il·lustra la direcció d’aplicació de la força i la lletra R il·lustra la força oposada. Comenceu aquest exercici a un ritme d’escalfament i després accelereu al màxim.
Pas 2
Amb els braços horitzontals, doblegueu l'esquerra en angle recte. Doble la mà sense problemes, obstaculitzant-la amb l'altra mà. Aquest tipus d’exercici també implica el múscul deltoide de l’esquena.
Pas 3
Col·loqueu les mans al nivell del pit al pany. Empènyer cap dels dos braços cap endavant, doblegant-lo cap a la articulació. Al mateix temps, intenteu no deixar-la endreçar amb l’altra mà.
Pas 4
Col·loqueu els braços darrere del cap. Bloqueja-les mantenint el canell amb la mà dreta. Estireu completament el braç esquerre mentre el premeu amb la mà dreta. L’exercici no s’ha de fer amb una càrrega pesada, ja que hi ha la possibilitat de danyar els lligaments.
Pas 5
Col·loqueu el puny tancat de la mà dreta al nivell de la boca. Col·loqueu-hi la mà esquerra. Estireu la mà dreta darrere del cap, fent pressió amb la mà esquerra. Aquest exercici simula un exercici de kettlebell. Alça els braços almenys 20 vegades.
Pas 6
Aixequeu el braç dret cap amunt, doblegant-lo al colze. Col·loqueu la mà esquerra al puny de la mà dreta. Premeu amb la força màxima cap avall amb la mà dreta fins al nivell de la cintura. En fer això, resisteix amb l’altra mà.
Pas 7
Col·loqueu les mans a l'esquena i feu moviments similars a l'exercici anterior.
Pas 8
Col·loqueu les mans sobre els genolls i seieu amb el tors inclinat cap endavant. Prement el tors a les cames, estira els braços. Aquest exercici simula flexions en posició estirada.
