Tot i que a moltes noies els importa el seu pes ideal i s’asseguren de no guanyar quilos de més, hi ha qui busca engreixar i desfer-se de la primesa excessiva. La solució més senzilla són visites regulars al gimnàs i entrenament de força. Però de vegades no hi ha manera de fer entrenaments regulars. Podeu engreixar sense fer exercici, però val la pena assenyalar que el pes que guanyeu amb aquests mètodes serà majoritàriament gras.
Instruccions
Pas 1
Reviseu la vostra dieta. Introduïu aliments rics en calories i proteïnes. Menja almenys tres vegades al dia. Intenteu pensar amb anticipació en els vostres àpats. El primer s’ha de coure en brou de carn concentrat. Els segons plats també han d’incloure carn: porc, vedella, filet de pollastre.
Pas 2
Augmenteu les porcions gradualment. Les persones excessivament primes solen menjar poc i de manera irregular. Preneu sempre un esmorzar abundant, preferiblement amb farinetes de llet i un entrepà de formatge. Recordeu que al principi us sentireu malestar per una dieta tan rica i variada, però aquesta sensació passarà tan bon punt el vostre cos s’acostumi a una quantitat de menjar tan gran. Menja regularment amanides amanides amb oli d’oliva o qualsevol altre oli vegetal.
Pas 3
Menja el més sovint possible. Per exemple, podeu prendre alguns aperitius entre els àpats. Aquests poden ser muesli, iogurts, fruits secs, fruites dolces o seques.
Pas 4
Recordeu que un gran augment del volum i del contingut calòric dels aliments pot causar dolor o còlics desagradables. Per això, intenteu augmentar el nombre de calories que mengeu en unes 1000 per dia i no més.
Pas 5
Si intenteu engreixar-vos, beveu la major quantitat de llet, kefir i altres aliments amb un alt contingut de greixos. Si tots els vostres esforços tenen com a objectiu construir massa muscular, obteniu batuts secs que contenen proteïnes, vitamines i fibra.
Pas 6
De vegades, la primesa excessiva pot ser el resultat de trastorns metabòlics. Recordeu que l’alcohol i el tabaquisme són precisament els factors que afecten negativament el metabolisme. Si voleu engreixar, renuncieu als mals hàbits.
Pas 7
Recordeu que si voleu augmentar el pes muscular i obtenir una forma corporal bonica, no només heu de menjar en conseqüència, sinó també fer exercici, ja que aquesta és l’única manera de convertir la massa grassa en múscul.
