En un esport com el culturisme, sovint és necessari assecar-se just abans de la competició per poder aparèixer a la competició de la forma més estètica i ajustada. Al cap i a la fi, el lloc que ocuparà l’atleta en depèn.
Concepte d'assecat
L’assecat es crea precisament perquè l’atleta pugui exposar la massa muscular que va guanyar durant l’entrenament i la nutrició. Naturalment, si aquest període de guany muscular no hi era, no hi ha res a exposar.
L’assecat es divideix en tres components: dieta, exercici i medicació. Cadascun d’ells té un gran paper. L’absència d’un dels punts pot fer que no obtingueu el resultat.
Dieta
En assecar els àpats, és important preservar la massa muscular i eliminar el greix. Per tant, augmenten la quantitat de proteïnes a la dieta i redueixen els hidrats de carboni.
La pèrdua muscular es pot deure a càrregues d’entrenament inadequades quan la quantitat d’hidrats de carboni a la dieta és molt baixa. Per això, el cos és més difícil de tolerar l’activitat física. Si hi ha una manca de proteïnes a la dieta, es produirà la destrucció muscular.
Normes bàsiques per assecar els aliments:
1. rebuig gradual dels hidrats de carboni;
2. augment de la quantitat de proteïnes a la dieta;
3. manca de sal en els aliments.
Al principi, la dieta principal consisteix en verdures, formatge baix en greixos, quefir i formatge cottage baix en greixos, a més de dues pomes al dia. Es permet una petita quantitat de cereals a la dieta.
En la segona fase, després de 7-10 dies d'assecat, es produeix una disminució gradual dels cereals i el rebuig de les fruites.
La tercera etapa comença amb l’absència total de fruites i cereals a la dieta després de dinar, però es conserven aliments proteics. Aquesta etapa comença els dies 18-25.
La quarta i última etapa és el rebuig de tot, excepte els vegetals i els aliments proteics. Al final, els productes lactis també han desaparegut.
Es fomenta molt l’ús de diversos medicaments com vitamines, minerals i medicaments que faciliten la digestió.
Fer exercici
Aquí tot és senzill. Cal reduir el temps d’entrenament i combinar els exercicis en superconjunts.
Tot i això, és impossible trobar l’entrenament perfecte. Cada atleta té el seu propi programa especial i es selecciona en funció de l’estat del cos i les seves característiques. En aquest sentit, només ajudarà un entrenador professional que s'assegurarà que l'atleta no cremi músculs a més de greixos.
Retirada d’aigua
A la tercera setmana d'assecat, podeu pensar a eliminar l'aigua del cos per indicar l'alleujament.
El procés de retirada es divideix en dues etapes: preparatòria i principal.
L’etapa preparatòria és el consum d’aigua el doble d’alt que la norma, de manera que el cos l’elimina intensament.
A l’etapa principal, l’atleta redueix dràsticament la quantitat d’aigua consumida, però el cos encara no se n’adona i ho elimina tot igual i ràpidament. Alguns atletes utilitzen diürètics per a això, però això té els seus propis riscos de malgastar el cos i els problemes renals.
En qualsevol cas, és necessari controlar estrictament el procés d'assecat per evitar problemes de salut.
