Per preparar-se per a competicions esportives, és necessari menjar de manera que el cos pugui emmagatzemar una quantitat suficient d’energia, que "cremarà" en el procés d’activitat física activa. Perquè això sigui possible, l’esportista ha de formular la dieta correcta i observar-la estrictament.
Instruccions
Pas 1
Per convertir els greixos en glucosa per a la producció d’energia, el cos necessita prou oxigen i hidrats de carboni. La seva resistència es determinarà principalment per la quantitat de glucogen contingut en els músculs i el fetge; quan les seves reserves desapareixen, una persona comença a sentir calfreds, debilitat i marejos. Per evitar-ho, assegureu-vos de menjar aliments rics en hidrats de carboni abans de la competició.
Pas 2
Quan el cos rep la quantitat necessària d’oxigen, el fetge convertirà l’àcid làctic en combustible addicional. No obstant això, quan se superen les seves capacitats físiques, el fetge ja no pot satisfer totes les necessitats d’energia del cos, cosa que provoca l’acumulació d’àcid làctic als músculs i l’aparició de sensacions doloroses, cosa que obliga l’atleta a deixar d’exercitar-se.
Pas 3
Abans de la competició, heu d’introduir a la vostra dieta patates, pa integral, arròs i salses. Cal reduir la quantitat de greixos i espècies consumits, que impedeixen el procés de digestió i contribueixen al desenvolupament de la dispèpsia a partir dels llegums. També haureu de minimitzar la ingesta de fibra en forma d’amanides de fruites i verdures fresques el dia abans de la competició, ja que pot provocar indigestió.
Pas 4
A més, heu d’excloure les salsitxes i els aliments molt salats de la vostra dieta, cosa que provocarà set, i l’ús d’una quantitat més elevada de líquid, al seu torn, alentirà els moviments de l’atleta i el farà més pesat. Per evitar-ho, cal posar una petita quantitat de sal en els aliments durant la cocció, que protegeixi el cos de les cops de calor, però no en retingui líquids. L’últim aperitiu s’hauria de fer quatre hores abans de l’inici de la competició, però no més tard; en cas contrari, els aliments no digerits poden provocar nàusees, dolor al costat provocat pels gasos acumulats a l’intestí. Molts atletes estan nerviosos abans de la competició i, per tant, pateixen de falta de gana, ja que no prenen menjar ni cinc o sis hores abans del seu inici, cosa que també afecta negativament la resistència del cos.
