El treball sedentari és perillós per a la salut humana, cosa que els metges no deixen d’advertir. Dolors d’esquena, sobrepès, malalties de la columna vertebral, mala circulació sanguínia, cosa que redueix l’eficiència del cervell i l’activitat d’altres parts del cos: aquestes són les conseqüències d’aquest treball. Per prevenir aquests problemes, cal fer exercici regularment, fer pauses durant la feina, caminar i fer una mica d’escalfament.
Instruccions
Pas 1
No us ajudarà a practicar activitat física ni esports si esteu asseguts incorrectament durant la feina. Una postura incòmoda que una persona pren durant diverses hores condueix inevitablement a l’estancament de la sang en algunes parts del cos, a problemes a la columna vertebral i mal d’esquena. El vostre lloc de treball hauria de ser el més còmode possible: les mans haurien d’estar a la taula, l’esquena recta i els peus al terra. La majoria dels treballadors d’oficina seuen en cadires especials d’ordinador, que es consideren més còmodes, però, de fet, és molt més beneficiós seure en una cadira normal amb un respatller dur que en una cadira barata. O trieu una cadira ortopèdica de gran qualitat, cara i que tingui en compte totes les característiques anatòmiques d’una persona.
Pas 2
Feu una norma per fer una mica d’escalfament cada mitja hora sense aixecar-vos de la cadira. Estableix una alarma o un temporitzador i dedica un parell de minuts a alguns exercicis curts. Feu voltes i inclinacions amb el cap, moviments de rotació amb les espatlles, estireu-vos, asseieu-vos en una cadira, seieu amb els ulls tancats.
Pas 3
Llevant-se del lloc de treball cada hora per estirar les articulacions, fer que la sang circuli millor pel cos i estirar els músculs. No cal fer un exercici complet, n’hi ha prou amb caminar una mica, fer uns quants revolts, saltar, escollir qualsevol activitat física, el més important és no seure.
Pas 4
Després de quatre hores de la jornada laboral, hi ha d’haver un descans més llarg. L’ideal seria una hora a l’hora de dinar. Un menjar poques vegades triga tant, dedica la resta del temps al teu cos i no a treballar. Sortiu a fora, passegeu, si és possible: visiteu un gimnàs a la feina, feu una mica d’estiraments o feu exercici. Això no només us alliberarà dels problemes de salut associats al treball sedentari, sinó que també us ajudarà a netejar el cap i a tornar a la feina amb un vigor renovat.
Pas 5
Feu esports: farà qualsevol activitat que us agradi. Els esports no són compatibles amb un horari laboral normal, però no cal dedicar-se seriosament als entrenaments, dedicant una hora i mitja a entrenar diverses vegades a la setmana. Podeu començar de deu a quinze minuts, el més important és la regularitat. Augmenteu gradualment aquest temps fins a mitja hora i no us exposeu a un estrès greu, per no deixar aquesta activitat. Al cap i a la fi, no cal convertir-se en un atleta fort i mantenir el cos i la salut en forma.
